Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод, який дозволяє покращити фігуру, налагодити особисте життя, знайти нових друзів та підняти настрій – все одночасно! Мова йде про танці!
Звісно, можна просто відриватися на танцмайданчику чи вдома, але це приносить переважно задоволення. Танці ж як фітнес – це зовсім інша справа. Ви спалите зайві калорії, приведете тіло в тонус, розвинете гнучкість та координацію, а також набудете королівської постави. І це значно веселіше, ніж тягати гантелі у спортзалі чи намотувати кола парком. Ось найпопулярніші танцювальні напрямки сьогодення: сальса, фламенко, боді-балет, джаз та східні танці (bellydance). Обирайте те, що вам до душі!
Сальса
Знайомство
Слово «salsa» означає «соус». Історія назви танцю пов’язана з музичним гуртом у Майамі, чия кубинська музика настільки запалила публіку, що люди почали вигукувати «Salsa! Salsa!», порівнюючи гостроту та запальність музики з пікантним соусом. Так і назвали танці під цю мелодію.
До України цей танець привезли латиноамериканські студенти. Вони влаштовували яскраві вечірки в гуртожитках, де запально танцювали сальсу, і незабаром їхні українські друзі приєдналися до веселощів. Зараз багато клубів проводять латиноамериканські вечірки, де українці танцюють не менше, ніж представники Латинської Америки.
У чому користь
Сальса розвиває пластику та координацію, зміцнює м’язи та стінки судин, стимулює кровообіг, швидше доставляючи кисень до мозку. Це парадокс: працюючи ногами, ви покращуєте роботу голови! Крім того, сальса – парний танець, який вчить злагодженій взаємодії з партнером. Це допомагає краще розуміти людей і поза танцмайданчиком.
Протипоказання
Порушення опорно-рухового апарату.
Навчання
Навчитися сальси можна у танцювальній школі, де викладають як носії культури, так і українські танцюристи, або безпосередньо в клубах на латиноамериканських вечірках. На уроках ви опануєте базові кроки та рухи, але «дух» та настрій сальси можна відчути лише через імпровізацію. Наша порада: знайдіть сильного партнера, він допоможе вам не заплутатися у кроках, і все вийде само собою.
Фламенко
Знайомство
Назва «фламенко» походить від латинського слова «полум’я». Це яскравий, палкий і пристрасний танець, що повністю виправдовує своє ім’я.
Вважається, що «батьками» фламенко є цигани, які прибули до Андалусії (Іспанія) з Візантії у XV столітті. Переймаючи та переосмислюючи місцеві музичні традиції – мавританські, єврейські та іспанські – вони створили фламенко. Цей стиль є триєдинством музики, співу та танцю, часто супроводжується грою на гітарі, перкусією, плесканням у долоні та кастаньєтами.
У сучасній інтерпретації фламенко ввібрало кубинські мелодії та джазові мотиви, а також запозичило елементи класичного балету. Хоакін Кортес – один із найвідоміших сучасних виконавців, який осучаснив класичне фламенко, додавши йому виразності. До речі, танцюрист є послом циган у Європейському союзі.
У чому користь
Люди часто починають займатися фламенко через його видовищність та пристрасність. Згодом вони помічають, що постава вирівнялася, голова стала гордовитішою, а рухи рук, особливо кистей, – граційнішими та жіночнішими. Техніка фламенко містить багато різких рухів та зміни позицій, тому танець розвиває координацію та нормалізує роботу вестибулярного апарату.
Фламенко також допомагає в емоційній розрядці: на паркеті ви виплескуєте негатив та агресію, стаючи більш спокійними та врівноваженими в житті.
Протипоказання
Варикозне розширення вен.
Навчання
Оволодіння мистецтвом фламенко відбувається поетапно: спочатку ви освоюєте основні кроки, положення корпусу. Потім вчитеся красиво рухати руками, плавно змінюючи їх положення та координуючи з кроками. Лише після цього можна переходити до роботи зі спідницею – важливим елементом жіночої партії.
Східні танці (Bellydance)
Знайомство
На Сході дівчат змалку прилучали до танцю живота, адже це чудовий спосіб зміцнити м’язи живота. Арабські жінки знали, що сильний прес – найкращий засіб проти болю під час пологів. З часом танець, винайдений з медичною метою, став чистим мистецтвом.
У чому користь
Танець живота задіює практично всі групи м’язів, від шиї до кінчиків пальців ніг. Він допомагає отримати підтягнутий прес, красиві пружні груди, рельєфні руки та позбутися целюліту на стегнах.
Протипоказання
Плоскостопість, зміщення хребців, грижа хребта, виразка шлунка, болісні менструації.
Навчання
Ви можете обрати курс у фітнес-клубі або записатися до спеціальної школи танцю живота. У першому випадку ви доволі швидко опануєте базові рухи, але без тонкощів. Цього буде достатньо для простих імпровізацій та підтримки хорошої фізичної форми. У другому випадку навчання потребуватиме більше часу, адже справжній танець живота містить безліч дрібних рухів, які без спеціальної підготовки відтворити неможливо. Зате й результат буде значно вагомішим: за бажанням ви зможете брати участь у конкурсах та танцювальних марафонах.
Джаз
Знайомство
Танець джаз з’явився в США як протест проти суворих канонів класичного балету. Він базується на техніках ритуальних танців народів Африки. Джаз – це чиста імпровізація, почуття, виражені в русі. Тут немає правил чи приписів: вивчивши основні рухи, ви самі вирішуєте, що і в якому порядку робити. Все залежить виключно від польоту вашої фантазії та творчих здібностей.
У чому користь
Під час навчання ви навчитеся керувати своїм тілом, пізнаєте механіку руху кожної групи м’язів. Для виконання джазу потрібні не тільки знання всіх зв’язок та елементів, а й хороша розтяжка. Тому заняття завжди включають загальнозміцнювальну та розігріваючу розминку, а також вправи на розтяжку. Приблизно через рік регулярних тренувань ви зможете з легкістю сісти на шпагат або зробити «міст».
Протипоказання
Серцева недостатність, слабкий вестибулярний апарат, підвищений тиск.
Навчання
Займатися джазом необхідно лише з досвідченим тренером. Це доволі серйозний вид танцю, тому новачкові потрібен контроль професіонала. Починати тренування слід з хорошої розминки: поки м’язи не розігріті, їм протипоказане сильне навантаження. Джаз – це сценічний, дуже видовищний танець. Займаючись у танцювальному колективі, ви зможете не тільки покращити фізичну форму, а й відчути смак публічних виступів.
Боді-балет
Знайомство
Боді-балет – це адаптований комплекс вправ на основі класичної хореографії, що складається з балетних па, вправ на розтяжку та аеробних елементів. Безперечно, балет – це дуже красиво, але складно, і стати професіоналом можна лише з раннього дитинства. Тому зараз з’явився його «полегшений» варіант – боді-балет – танцювальний урок з елементами хореографії, але без таких важких навантажень.
У чому користь
Боді-балет розвиває гнучкість суглобів, хребта, формує красиву поставу, допомагає позбутися сколіозу. Головним плюсом цього уроку, на думку фахівців, є можливість навчитися мистецтву володіння власним тілом. Неймовірна граційність рухів, яку ви набудете вже незабаром, нікого не залишить байдужим.
Протипоказання
Порушення опорно-рухового апарату, серцева недостатність, підвищений тиск.
Навчання
Дитячі мрії іноді збуваються! Якщо ви з дитячого садка мріяли носити балетну пачку, а батьки віддали вас до математичної спецшколи, тепер ви, успішний фахівець, можете втілити свою давню мрію. Боді-балет – це мрія всіх дівчат, які хотіли стати балеринами. Завдяки заняттям ви не тільки набудете стрункої фігури, а й відчуєте себе справжньою балериною.
Катерина Матросова
Корисна фішка від «UA Новини»: Перед початком будь-яких танцювальних занять обов’язково проведіть легку розминку, щоб розігріти м’язи та уникнути травм. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».