“`html
Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод, який розвіє популярні міфи про харчування та допоможе підтримувати чудову форму.
Розвінчуємо міфи про фігуру та здоров’я
Чимало наших уявлень про те, що корисно, а що шкідливо для фігури, насправді не мають під собою наукових підстав. Давайте розберемося, де правда, а де просто вигадки, спираючись на думку експертів.
Міф 1: Зайва вага з’являється від жирної їжі
Насправді, вага може збільшуватися як від вуглеводної, так і від жирної їжі. Важливо дотримуватися правильного співвідношення нутрієнтів у щоденному раціоні: 65% мають становити повільні вуглеводи (з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб, макарони), 25% – жири (15% рослинні та 10% тваринні), і лише 15% – білки. Повна відмова від вуглеводів позбавляє нас основної частини здорової харчової піраміди, а відмова від жирів негативно впливає на еластичність шкіри та стан суглобів.
Міф 2: Після 18:00 їсти не можна
Це поширене оману. Головне – це час, коли ви лягаєте спати. Припиняти прийом їжі варто за 3 години до сну, незалежно від того, котра година.
Міф 3: Розумові навантаження витрачають більше калорій, ніж фізичні
Психоемоційні навантаження, безумовно, потребують енергії, але денна норма в 1300 кілокалорій покриває всі енергетичні витрати, як фізичні, так і інтелектуальні, навіть для людей, які займаються розумовою працею.
Міф 4: “Заїдати” стрес – це природно
Якщо ви схильні “заїдати” стрес, це може бути сигналом для звернення до медичного психолога. Їжа має бути джерелом енергії та приємних відчуттів, але не способом боротьби зі стресом.
Міф 5: Під час вагітності всі набирають вагу
Вагітність – це не хвороба. У здоровому перебігу вона не повинна супроводжуватися значними коливаннями ваги. Набір ваги може бути пов’язаний з ускладненнями або гормональними порушеннями.
Міф 6: Найщільніший прийом їжі – сніданок, найменший – вечеря
Оптимальний розподіл: сніданок і вечеря – по 25% денного раціону, обід – 35%, а перекуси (ланч та полуденок) – 15%.
Міф 7: Взимку товстіють усі – це нормально
Невеликі коливання ваги (2-3 кг), які зникають навесні, є фізіологічною нормою. Однак значний набір ваги потребує уваги. Важливо зберігати фізичну активність, навіть прості прогулянки допомагають підтримувати форму та вироблення серотоніну, якого бракує взимку.
Міф 8: Зелений чай допомагає схуднути
Немає доказів того, що зелений чай сприяє втраті ваги. Він має стабілізуючий вплив на тиск.
Міф 9: Солодке та схуднення несумісні
У помірних кількостях (не більше 1 чайної ложки нерафінованого цукру на день) солодке не є шкідливим. Для тих, хто прагне схуднути, існують рослинні підсолоджувачі, як-от стевія, або дозволені порції чорного шоколаду, пастили, мармеладу чи меду.
Корисна фішка від «UA Новини»: Увечері, коли відчуваєте легкий голод, випийте склянку теплої води з лимоном – це допоможе покращити травлення та додасть бадьорості. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».
“`