Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод, що дозволить прискорити метаболізм та спалювання жиру, витративши всього 10 хвилин на день.
Кардіо: ефективність та обмеження
Ви бігаєте вранці, виснажуєте себе дієтами або обмежуєте калорійність, але вага не йде? Кардіо, особливо помірне (велосипед, швидка ходьба), вважається найефективнішим для втрати підшкірного жиру. Однак, щоб організм почав використовувати жири як джерело енергії, йому потрібно витратити запаси “швидкої” енергії (креатинфосфат та глікоген), що відбувається не раніше ніж через 40 хвилин низькоінтенсивного навантаження. Хоча інтервальні навантаження чи спринт можуть прискорити процес, вони не підходять усім через стан здоров’я та ризик травм. Тому спробуємо прискорити метаболізм та жироспалювання іншим, не менш корисним і нетривалим методом.
Харчування: більше, ніж просто калорії
Неможливо отримати спортивне тіло та позбутися зайвого жиру лише обмеженням калорій. Організм формує тіло відповідно до вашого способу життя. Якщо ви проводите день в офісі, а перекушуєте солодощами, ваше самопочуття та вигляд будуть відповідними. Навіть 30 хвилин бігу не дадуть бажаного результату, якщо харчування незбалансоване. До того ж, дорога на роботу та з роботи витрачає значно більше калорій, ніж коротке кардіо, що робить його менш значущим. Навіть якщо ви стали їсти більше овочів та білкових продуктів, відмовляючись від солодкого, цього може бути недостатньо.
10 хвилин для максимального ефекту
Додайте до свого життя два-три простих, але ефективних вправи.
Для чоловіків:
Пропонуємо віджимання від підлоги. Важливо виконувати їх до повного виснаження (“відказний режим”) в одному-двох підходах протягом 10 хвилин. Перед цим варто зробити розминку 3-5 хвилин. Віджимання до відмови дозволяють максимально вичерпати запаси “швидкої” енергії, стимулюючи організм до прискореного відновлення.
Результат: Колосальне навантаження на м’язи грудей, плечового пояса та кора. Прискорюється метаболізм, підвищується загальна працездатність, виділяється більше гормонів, що сприяють відновленню. Дієта стає значно ефективнішою.
Для жінок:
Рекомендуємо два ефективні вправи в межах 10 хвилин:
- Присідання: Чудово формують жіночу фігуру.
- Планка: Забезпечує тонус м’язів без значного збільшення об’єму.
Вибір саме цих вправ (віджимання та присідання) зумовлений роботою великих м’язових груп, які містять колосальні запаси енергії. Їх швидке вичерпання в “відказному” режимі змушує організм активно відновлюватися.
Ця схема тренувань, навіть без кардіо, здатна прискорити метаболізм та жироспалювання. Однак, поєднання “відказних” підходів з помірним кардіо дасть значно кращий результат у спалюванні підшкірного жиру, витративши при цьому ще менше часу.
Важливо: Вводити “відказні” підходи слід поступово, протягом 10-14 днів, нарощуючи навантаження. Не поспішайте!
Корисна фішка від «UA Новини»: Перед тренуванням випийте склянку води з лимоном – це допоможе запустити обмін речовин. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».