Як врятуватися від нестерпної спеки – слушні рекомендації Інфографіка 25.06.2026 14:58 Укрінформ В Україні найближчими днями збережеться спекотна погода. Як зберегти бадьорість та продуктивність, коли термометр показує понад 30°С? Укрінформ підготував кілька порад.
- Одяг має бути виготовлений з легких, натуральних тканин, вільного крою. Якщо ви перебуваєте на вулиці в найспекотніший період – максимально прикривайте тіло. Лікарі також радять мати під рукою вологу хустинку, прикладати її до зап’ясть та потилиці, адже при випаровуванні вода забирає тепло нашого тіла, охолоджуючи його. Обов’язковим елементом гардеробу є панама, кепка або солом’яний капелюх.
- Взуття слід обирати легке та відкрите. Босоніжки, легкі кеди чи кросівки з сітки. Зверніть увагу також на підошву відкритого взуття – вона не повинна бути надто тонкою, оскільки розпечений асфальт може відчуватися через недостатню ізоляцію. І, звісно, на ногах жодної синтетики – лише натуральні шкарпетки.
- Завжди носіть із собою негазовану воду. Не забувайте підтримувати водний баланс і не чекайте на відчуття спраги – пийте постійно, маленькими ковтками. Однак уникайте солодких газованих напоїв, кофеїну та алкоголю, оскільки їх вживання призводить до ще більшої втрати рідини.
- Варто також відмовитися від гарячої та жирної їжі: вона створює додаткове теплове навантаження на організм. Живіться свіжими овочами, фруктами, салатами та прохолодними напоями.
- За можливості перебувайте в приміщенні, бажано з кондиціонером. Необхідно якомога менше часу проводити на вулиці, особливо з 11 до 16 години. Якщо все ж доводиться вийти з дому, шукайте прохолодні місця та тінь.
- Частіше приймайте прохолодний душ. Він подарує відчуття свіжості, коли ви знову вийдете на вулицю.
- Якомога менше користуйтеся кухонною плитою та духовкою, щоб підтримувати прохолоднішу температуру в оселі.
- Уникайте силових тренувань, бігу та фізичних навантажень – їх радять виконувати вранці або пізно ввечері. Під час спеки та інтенсивної фізичної активності зростає ризик теплового удару.
- Завісьте вікна темними шторами. Якщо сонячне світло не потрапляє до приміщення, температура в ньому може бути на 2-3 градуси нижчою.
- Тримайте кватирки зачиненими: тепле повітря з вулиці вдень не потраплятиме до будинку, а провітрюйте приміщення вночі, коли температура знижується.
- Залишаючи автомобіль, переконайтеся, що всі вийшли: ніколи не залишайте дітей або домашніх тварин у спеку, навіть із відчиненими вікнами.
- Будьте уважні із засмагою, вона є свідченням того, що шкіра постраждала від ультрафіолетового випромінювання, тому варто наносити креми з SPF не менше 30 за 30 хвилин до виходу на вулицю.
При використанні кондиціонера врахуйте, що значні перепади температури (понад 10 градусів) можуть негативно впливати на стан судин. Влітку оптимальна температура повітря в житловій кімнаті становить 22-25 градусів. Щодо вологості, то показники в межах 40-60%, але не вище 65%. Також не рекомендується тримати кондиціонер увімкненим постійно. Він не тільки охолоджує, але й висушує повітря. Раз на дві години бажано вимикати кліматичну техніку і провітрювати приміщення, відкривши вікно, хоча б на 30 хвилин. Це забезпечить надходження свіжого, збагаченого киснем, повітря.
Крім того, приміщення можна охолодити навіть без використання кондиціонера.
- Перш за все, потрібна ізоляція приміщення – закрийте всі вікна та двері. Провітрювати кімнати слід рано-вранці, пізно ввечері або вночі.
- Приміщення не повинно поглинати сонячні промені, тому на вікна необхідно повісити штори або жалюзі. Вони добре захистять кімнату від прямих сонячних променів, а також пасуватимуть до будь-якого інтер’єру. Ще один варіант – алюмінієва плівка. Вона, хоч і не така естетична, але ефективніша проти прямих сонячних променів.
- Приберіть усі килими. Вони не лише є джерелами пилу, а й накопичують та утримують тепло в кімнаті. Також без них можна насолодитися приємною прохолодою підлоги.
- Приміщення має бути зволожене. Цілюща волога знизить температуру на 2-3 градуси, а за відчуттями – навіть на 4-5. Звісно, не варто перестаратися, адже в “тропічному” приміщенні за літо неодмінно з’явиться грибок. Головне – знати міру.
- Радикальний підхід полягає у розвішуванні в кімнаті мокрих рушників або простирадл. Процедуру варто повторювати кожні пів години. Також можна раз на пів години змочувати штори. Це непросто, але бажана прохолода компенсує ваші зусилля.
- Гаряче повітря піднімається вгору, тому якщо ви вирішите полежати на підлозі – “виграєте” ще кілька градусів. Більше того, можна навіть спати на підлозі – просто покладіть матрац і насолоджуйтеся прохолодою. Звісно, доведеться трохи поступитися комфортом, але хіба можна добре виспатися в спеку?
- Наповніть ванну холодною водою та відкрийте двері до квартири. Поруч із ванною температура опуститься ще на 2-3 градуси.
- Заморозьте пляшки з водою та розставте їх у приміщенні. Таким чином, температура в кімнаті знизиться на ті ж 2-3 градуси. Важливо, що холодильник при охолодженні води витратить більше енергії, ніж потім “забере” пляшка. Таким чином, нагріється місце, де він стоїть. Щоб тепло не розходилося по всій квартирі, його необхідно ізолювати. Таким чином можна уявити, що місце розташування холодильника – тропіки, натомість кімнати з пляшками – полюси, а мешканці житла – полярники. Дітям така концепція дуже сподобається.
- Якщо у вас центральне опалення, має сенс обмотати фольгою батареї, щоб вони не передавали дорогоцінний холод вгору і вниз по стояку. Звісно, якщо у ваших сусідів не працюють кондиціонери – тоді батареї будуть ще одним джерелом прохолоди.
- Радять також перед сном покласти в ліжко крижані пляшки, а потім їх прибрати. Лягати в приємно прохолодну постіль стане справжнім святом після спекотного літнього дня.
Інфографіка з архіву Укрінформу
Погода Спека Здоров’я Літо Поради
Источник: www.ukrinform.ua