Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод, який допоможе впоратися з тягою до солодкого під час схуднення, не завдаючи шкоди організму.
Як подолати тягу до солодкого під час схуднення
Правильне харчування для зниження ваги — це, перш за все, збалансований раціон з невеликим дефіцитом калорій. Найважливіше — це баланс макронутрієнтів, а простіше кажучи, мінімізація вуглеводів. Але що робити, якщо ви не уявляєте свого життя без солодкого? Різкий відмова від цукру — це величезний стрес для організму, який призводить до вироблення гормону кортизолу. Кортизол накопичує жирові запаси та руйнує м’язову тканину, готуючи організм до “важких часів” шляхом накопичення енергії.
З іншого боку, вживання солодкого та випічки стимулює вироблення інсуліну. Інсулін допомагає глюкозі потрапляти до тканин, а надлишки відправляє у жирові депо. Таким чином, не відмовляючись від солодкого, ми набираємо вагу за допомогою інсуліну, а різко відмовляючись — сповільнюємо метаболізм та руйнуємо м’язи під дією кортизолу. Як у такому разі говорити про втрату ваги?
На щастя, є простий вихід з цієї ситуації.
Основні правила
- Відмовтеся від перекусів. Якщо ваш раціон розрахований на три основні прийоми їжі, тоді й солодке можна дозволити собі тричі на день, але лише як десерт після основної страви.
Такий підхід дозволяє уникнути надлишкової виробки інсуліну. Інсулін виробляється від будь-якої їжі, тому, споживаючи солодке після основних страв, ви отримуєте задоволення, не ризикуючи набрати зайву вагу.
Коли ж ви їсте солодке поза основними прийомами їжі, ви підтримуєте постійне вироблення інсуліну, що блокує механізми спалювання жиру. Крім того, на ситий шлунок з’їсти багато солодкого складно, що також є плюсом.
Солодке на ніч
- Уникайте солодкого на ніч. Інсулін блокує спалювання жиру, пригнічуючи вироблення гормону росту. Найефективніший час для цього гормону — ніч, коли він відновлює м’язову тканину, спалює жир та допомагає організму повністю відновитися. Тому нічні вуглеводи — наш головний ворог.
Якщо ви все ж не можете відмовитися від солодкого, спробуйте замінити прості вуглеводи натуральними рослинними. Вживання одного-двох фруктів не призведе до надлишку вуглеводів через високий вміст води. Це і солодко, і смачно, і не так шкідливо.
Застосовуючи ці рекомендації, поступово знижуйте споживання солодкого. Ці нехитрі поради допоможуть вам боротися з тягою до солодкого ефективно та без шкоди для емоційного стану.
Корисна фішка від «UA Новини»: Спробуйте замінити цукор у десертах на натуральні підсолоджувачі, такі як стевія або еритритол, щоб зменшити кількість споживаних калорій. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».