Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод, який допоможе зберегти бадьорість навіть при напруженому графіку.
Робочий день часто триває значно довше, ніж прописано в договорі. Якщо ви прагнете успіху, підвищення або просто хочете зберегти свою посаду в умовах сучасності, доводиться працювати понаднормово. Така інтенсивність часто виснажує як фізично, так і морально, залишаючи обмаль сил для життя поза роботою. Як наслідок – погіршення самопочуття, стреси та хвороби. Але є спосіб залишатися у чудовій формі, навіть працюючи 10-12 годин на добу. Головне – правильно організувати чотири базові компоненти: сон, харчування, фізичні та інтелектуальні навантаження.
1. Сон
Прагніть спати щонайменше 5-6 годин на добу. На вихідних можна дозволити собі поспати довше – 8-10 годин. Однак, надмірний сон при ненормованому графіку може призвести до того, що ваше життя зведеться лише до роботи та відпочинку, залишаючи мало часу на інші справи. Також, регулярний тривалий сон може розслабити та зробити менш продуктивним. Водночас, сон менше 5 годин є вкрай небажаним, оскільки організм не встигає відновитися, що негативно впливає на серцево-судинну та травну системи. 5-6 годин сну – це оптимальний час для перезавантаження та повного відновлення.
2. Харчування
Не обмежуйте себе в їжі, якщо організм вимагає певних продуктів. Намагайтеся прислухатися до своїх бажань. Якщо ви відчуваєте потребу в гамбургері, а не салаті, дозвольте собі це. Ігнорування потреб організму може призвести до депресії, апатії чи проблем зі здоров’ям. Якщо ви активно займаєтеся фізичними навантаженнями, то дієти та розвантажувальні дні стають менш актуальними.
3. Фізичні навантаження
Приділяйте фізичним вправам хоча б 5 хвилин щодня. Якщо заняття спортом приносять вам задоволення, можна збільшити час. Головне – щоб навантаження тонізували, а не виснажували вас. Прості вправи на гнучкість та координацію, як-от повороти голови, нахили, присідання, віджимання, підтягування – цілком достатні. Уникайте надмірних кардіо-навантажень, особливо якщо ваш робочий день тривалий, оскільки вони потребують тривалого відновлення, якого у вас може не бути. Силові вправи, виконані грамотно, без надриву, принесуть користь та допоможуть підтримувати бойову форму.
4. Інтелектуальні навантаження
Щоб підтримувати емоційний стан та розвивати мозок, виділяйте щонайменше півгодини на день для інтелектуальної роботи. Це може бути читання, розгадування кросвордів, розв’язання логічних задач, вивчення іноземної мови чи навіть перегляд новин. Тримайте мозок у тонусі – це приємно і завжди корисно. Головне – не хизуватися своїми досягненнями перед колегами, які, ймовірно, не дотримуються цього правила.
Отже, при такому розкладі дня: 12 годин роботи, 1-3 години на дорогу, 5-10 хвилин фізичних вправ, 30-40 хвилин інтелектуальних навантажень, 5-6 годин сну – у вас залишається до 5 годин на побут та відпочинок. Життя прекрасне, навіть із 12-годинним робочим днем. Не кажіть, що вам бракує часу – ви все встигнете!
Корисна фішка від «UA Новини»: Спробуйте медитувати хоча б 5-10 хвилин на день. Це допоможе знизити рівень стресу та покращити концентрацію. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».