“`html
Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод – комплексний підхід до свого здоров’я, який включає правильне харчування, фізичну активність, турботу про серце, достатнє споживання кисню, якісний сон, тренування розуму та позитивне мислення.
Харчуйтеся правильно
Свіжі овочі та фрукти – справжні скарбниці вітамінів A, C, D і E, а також провітамінів та ферментів, відповідальних за оновлення клітин. Пийте більше трав’яного чаю та чистої води – прагніть випивати щонайменше півтора літра рідини на день. Включайте до свого раціону зелень, обліпиху, чорницю, журавлину, а з горіхів обирайте волоські або лісові. Ці продукти є справжніми чемпіонами за вмістом антиоксидантів. Не забувайте про чорний гіркий шоколад – дослідження неодноразово підтверджували його здатність знижувати кров’яний тиск та покращувати артеріальний кровообіг. Якісне червоне сухе вино також визнане чудовим антиоксидантом. Звісно, у всьому потрібна міра.
Позбудьтеся зайвої ваги
Зайва вага – це не лише естетичний недолік, а й серйозна проблема, що порушує жировий та вуглеводний обмін, змушуючи всі органи працювати з перевантаженням.
Бережіть своє серце
Серце – один із найвразливіших органів при неправильному способі життя. Як казав видатний американський кардіолог Пол Д. Уайт, хвороба серця до 80 років – це не покарання небес, а результат власних помилок. Зайва вага – один з головних чинників ризику для серця. Правильний раціон і збалансоване фізичне навантаження – найкращі друзі вашого серця. Воно, як і всі інші м’язи, потребує тренувань. Всього три заняття на тиждень по 20 хвилин можуть забезпечити серцю необхідне навантаження. Класичні кардіотренування – це біг підтюпцем, танці, їзда на велосипеді, швидка ходьба. Щодо харчування, уникайте жирної, гострої їжі та продуктів з надмірним вмістом солі.
Більше кисню!
Не лінуйтеся частіше бувати на свіжому повітрі. Якщо ви проводите день в офісі, знайдіть час і сили для вечірньої прогулянки. Власники собак у цьому питанні мають перевагу. Вдома чи в офісі можна випити склянку кисневого коктейлю, який легко приготувати самостійно (інгредієнти можна знайти в найближчій аптеці). Завдяки підвищеному споживанню кисню, серцево-судинна система почувається чудово, нормалізується артеріальний тиск, мікрофлора, а шкіра стає свіжішою. Лікарі стверджують, що висока ефективність такого коктейлю полягає в тому, що через шлунок до тканин надходить приблизно в 10 разів більше кисню, ніж через легені.
Дотримуйтесь режиму сну та фізичної активності
Прагніть спати не менше восьми годин на добу, але й не пересипайте. Вважається, що перебування в ліжку понад десять годин може призвести до зниження загального тонусу, спричинити депресію та погане самопочуття. Щодо розкладу дня, ідеальні умови для хорошого тонусу – це висока рухливість, наприклад, ходьба або хатні справи. Існує думка, що жінки живуть довше за чоловіків саме тому, що їм природою легше знаходити посильні навантаження та тренувати м’язи живота. Східна медицина, до речі, вважає, що вік людини зі слабким животом – коротший.
Тренуйте розум
Деякі дослідження свідчать, що смертність людей, які протягом життя активно займаються розумовими тренуваннями, приблизно в чотири рази нижча, ніж у тих, хто не напружує себе інтелектуальними навантаженнями. Важливий не просто рівень IQ, а можливість постійних інтелектуальних завдань.
Смійтеся та посміхайтеся частіше
Доведено: ті, хто любить посміятися, рідше страждають на серцево-судинні захворювання, мають ефективніший імунітет і легше позбуваються зайвих кілограмів. Наприклад, сто сміху протягом дня можна прирівняти до 15-хвилинної розминки на велотренажері. Тож, можливо, варто відкинути стару приказку і погодитися, що «сміх без причини… ознака гарного настрою»? До речі, одним із факторів молодості та довголіття визнано оптимізм та доброзичливість до людей.
Намагайтеся дотримуватися цих основних правил, а за бажанням – доповнюйте їх своїми. І, перефразовуючи ще одну відому приказку – «бережіть плаття знову, а красу і здоров’я – змолоду!»
Корисна фішка від «UA Новини»: Регулярно робіть коротку розминку для шиї та плечей, навіть якщо сидите за комп’ютером. Це допоможе зняти напругу і покращити кровообіг. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».
“`