Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод, що допоможе відновити форму після свят без зайвих витрат часу та грошей, використовуючи короткі, але ефективні тренування.
Нові дослідження: короткі тренування ефективніші
Зимові свята часто супроводжуються рясними застіллями, що не найкращим чином впливає на фігуру та самопочуття. Багато хто звертається до спортзалів, витрачаючи значні кошти на тривалі тренування. Однак, науковці пропонують альтернативу.
Дослідження канадських вчених, опубліковане в «The Journal of Physiology», показало, що короткотривалі високоінтенсивні вправи не менш ефективні, ніж стандартні тренування на витривалість. Головна перевага – вони займають значно менше часу, що робить їх вигідними як для здоров’я, так і для гаманця.
«Тренувальні перекуси»: короткі заняття для контролю рівня цукру
Інший цікавий підхід, названий «тренувальними перекусами», запропоновано авторами дослідження з журналу «Diabetologia». Ендокринологи порівняли ефект від 30-хвилинних щоденних тренувань з ефектом від трьох 10-хвилинних занять протягом дня.
Виявилося, що кілька коротких тренувань допомагають краще контролювати рівень цукру в крові, ніж одне тривале заняття. Автори дослідження рекомендують такі «перекуси» перед кожним прийомом їжі.
Аналогічне дослідження, що вивчало вплив піших прогулянок на рівень цукру, також підтвердило цю тенденцію. Десятихвилинні прогулянки після їжі виявилися ефективнішими для контролю рівня цукру у діабетиків, ніж 30-хвилинна безперервна ходьба.
Ці дослідження особливо актуальні, враховуючи значну кількість людей, які страждають на цукровий діабет. Вони демонструють, що для підтримки здоров’я не обов’язково витрачати багато грошей на спортзали, достатньо лише кількох коротких, але регулярних фізичних активностей.
Корисна фішка від «UA Новини»: Спробуйте поєднувати короткі вправи з повсякденними справами – піднімайтеся сходами замість ліфта, робіть розтяжку під час перерв на роботі. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».