Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод, який допоможе покращити якість вашого сну та загальне самопочуття, навіть якщо ви любите тренуватися ввечері.
Вечірні тренування: Чи шкодять вони сну?
Міжнародна група науковців провела масштабне дослідження, щоб розставити крапки над “і” щодо впливу вечірніх фізичних навантажень на якість сну. Раніше існували розбіжності у рекомендаціях: одні фахівці стверджували, що легка втома після тренування сприяє глибшому сну, інші ж застерігали від занять спортом перед сном. Нове дослідження проливає світло на це питання: тренування, проведені менш ніж за чотири години до сну, можуть негативно впливати на ваш організм.
У річному дослідженні взяли участь майже 15 тисяч добровольців. Їхні показники відстежувалися за допомогою сучасних біометричних пристроїв, що дозволило зібрати величезний масив даних за мільйони ночей. Це було необхідно для точного визначення зв’язку між пізніми тренуваннями, інтенсивністю вправ, якістю сну та роботою серцево-судинної системи вночі.
Під час аналізу враховувалися різноманітні фактори: вік, стать, сезон, день тижня, рівень фізичної підготовки учасників, а також їхній попередній сон. Такий комплексний підхід допоміг уникнути випадкових висновків і отримати достовірні результати.
Як вечірні тренування впливають на сон?
Виявилося, що вечірні фізичні навантаження, особливо ті, що інтенсивно залучають серцево-судинну систему, найчастіше порушують подальший сон. Вони можуть призводити до підвищення пульсу в стані спокою та збільшення варіабельності серцевого ритму. Це ускладнює повноцінне відновлення організму протягом ночі та, при регулярному впливі, може сприяти розвитку певних захворювань. Організм не встигає перейти у спокійний режим, що знижує якість відпочинку.
Ключовий висновок: інтервал між тренуванням і сном
Автори дослідження наголошують, що суттєвий негативний вплив на сон мають заняття, проведені за чотири години до сну і менше. Якщо ж перерва між тренуванням та засинанням триваліша, чіткого негативного зв’язку не виявлено. Також менш шкідливими виявилися тренування, що не викликають значного підвищення пульсу, частоти дихання та температури тіла. Наприклад, легка пробіжка або плавання. А от інтенсивні види спорту, як-от футбол, інтервальні тренування чи тривалі забіги, впливали на сон найгірше.
Корисна фішка від «UA Новини»: Якщо ви плануєте вечірнє тренування, намагайтеся завершити його щонайменше за 4 години до сну. Якщо це неможливо, обирайте легкі види активності, що не перевантажують серце. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».