Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод боротьби з храпом, який допоможе налагодити спокійний сон як для вас, так і для ваших близьких.
Основні причини храпу
Храп виникає, коли під час сну розслаблені м’язи язика та м’якого піднебіння, що створює перешкоди для дихання. Ця проблема частіше зустрічається у чоловіків, людей з надмірною вагою або курців. Також причиною можуть бути збільшені мигдалини, аденоїди, викривлення носової перегородки (особливо у дітей), поліпи в носі, травми або порушення прикусу. Вживання алкоголю, надмірна втома або набір зайвої ваги також можуть спровокувати нічний храп.
Ефективне лікування храпу
Існує багато способів подолання храпу. Для точного визначення причини варто звернутися до отоларинголога або сомнолога. Однак, є кілька простих домашніх методів, які можуть бути ефективними:
1. Зміна способу життя
Відмова від куріння та обмеження вживання алкоголю є важливими кроками для зменшення храпу. Це сприяє покращенню загального стану дихальних шляхів.
2. Контроль ваги
Якщо зайва вага є причиною храпу, її втрата допоможе позбутися цієї проблеми. Збалансована дієта з акцентом на свіжі овочі та фрукти, а також регулярні фізичні навантаження є ключовими.
3. Правильна поза для сну
Храп найчастіше виникає під час сну на спині. Спробуйте привчати себе спати на боці. Можна покласти тенісний м’яч за спину, щоб запобігти перевертанню. Також рекомендується трохи піднімати узголів’я ліжка – це допоможе зменшити западання язика та полегшить дихання завдяки кращому відтоку рідини.
4. Спеціальні вправи
Для зміцнення м’язів, що відповідають за дихання, рекомендується виконувати наступні вправи:
- Висувайте язик максимально вперед і вниз, утримуючи його в такому положенні кілька секунд. Повторюйте 30 разів двічі на день.
- Натискайте на підборіддя рукою і з невеликим зусиллям рухайте нижню щелепу вперед-назад, чинячи опір. Робіть по 20 повторень двічі на день.
- Затисніть зубами дерев’яну паличку і тримайте її 3-4 хвилини.
- Зробіть 10 кругових рухів нижньою щелепою при напіввідкритому роті, спочатку за годинниковою стрілкою, потім проти.
- Зусиллям тисніть язиком на верхнє піднебіння протягом хвилини. Виконайте 3 підходи з 30-секундною перервою.
- Переміщайте корінь язика назад до горла, закривши рот і дихаючи носом. Робіть 3 підходи по 30 разів з 30-секундними перервами.
- Вимовляйте звуки “і” та “у” по 20-25 разів, напружуючи м’язи шиї.
Храп не є нормою. Хоча в рідкісних випадках він може бути викликаний виключно розслабленням м’язів без шкоди для здоров’я, в більшості ситуацій це сигнал про необхідність звернути увагу на своє самопочуття. Існують ефективні та безпечні методи, які допоможуть позбутися цієї проблеми.
Корисна фішка від «UA Новини»: Спробуйте використовувати спеціальні пластирі для носа, які розширюють носові ходи та полегшують дихання. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».