Навіщо страждати, коли можна працювати із задоволенням?
Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод, як уникнути болю в спині та застуди після роботи на свіжому повітрі, залишаючись бадьорим та повним сил.
Навесні клопіт на дачі здається нескінченним. Хочеться скористатися кожним сонячним днем, але часто ентузіазм призводить до болю в попереку, особливо якщо є зайва вага. Головне – не перенапружуватися! Біль – це сигнал, що спина працює під неправильним кутом. Намагайтеся тримати її прямо, уникаючи різких згинів у попереку. Виконуйте роботу на грядках, сидячи навколішки або на четвереньках, підклавши килимок. Кожні 10-15 хвилин робіть перерву: випрямляйтеся, потягуйтесь, змінюйте вид діяльності.
Перед тим, як взятися за лопату, зробіть легку розминку. Повороти тулуба, присідання, нахили – все це допоможе розігнати кров і підготувати м’язи до навантаження. Якщо відчуваєте втому, негайно відпочиньте в теплому приміщенні, полежте на твердій поверхні, розслабтеся. Потягніться над головою, покачайтеся – це зніме напругу.
Не забувайте про мінливу весняну погоду. Хоча сонце пригріває, вітер може бути холодним, а земля ще не прогрілася. Одягайтеся легше, щоб не перегрітися від роботи, а потім не замерзнути. Під час фізичних навантажень пийте теплий негарячий чай – він краще втамовує спрагу і захищає горло. Відпочиваючи, сидіть на лавці, а не на холодній землі. Це допоможе зміцнити імунітет.
Працюючи із захопленням, уважно стежте за самопочуттям. Головний біль, нудота, запаморочення, мушки перед очима, біль за грудиною – це сигнали перегріву або підвищеного тиску. Негайно припиняйте роботу і вживайте заходів.
Перша допомога та профілактика
На свіжому повітрі апетит зростає, і так хочеться скуштувати перші весняні вітаміни – щавель, кропиву, кульбабки. Це корисно, але не захоплюйтеся. Шлунок ще не звик до такої їжі, і можна спровокувати розлад травлення.
Що робити, якщо ви проігнорували поради?
- Болі в спині та суглобах: для зняття напруги з плечей візьміть в руки гантелі або пляшки з водою і згинайте руки до плечей протягом 1-2 хвилин. Можна просто піднімати руки вгору та в сторони.
- Дискомфорт у шиї: замість крутити головою, зробіть кілька віджимань від стіни. Можна прикласти холодний компрес на шию.
- Відновлення кровообігу в грудному відділі: вправа “кішечка”. Ставши на чотири кінцівки, плавно вигинайте спину вгору та вниз на видиху.
- Розтягнення м’язів спини та відновлення тазостегнових суглобів: зробіть кілька плавних нахилів до кожної ноги з положення стоячи. Для зняття напруги в суглобах ляжте на спину, ноги зігніть у колінах, і на видиху піднімайте таз, імітуючи напівміст.
Ця зарядка займе лише 15-20 хвилин, але допоможе позбутися дискомфорту після фізичних навантажень. Тренуйте та загартовуйте свій організм протягом року, харчуйтеся правильно та слідкуйте за вагою. Не поспішайте, все встигнеться. Розмірковуйте свої можливості, і праця приноситиме лише задоволення.
Серцевий напад: перша допомога
Надмірне навантаження, спека, неправильна одяг – все це може спровокувати серцевий напад чи гіпертонічний криз, особливо у людей із серцево-судинними захворюваннями.
У такій ситуації:
- Терміново викличте швидку допомогу.
- Дайте хворому таблетку валідолу та нітрогліцерину під язик.
- Переведіть у прохолодне місце, посадіть у напівсидяче положення, розстебніть одяг для вільного дихання.
- По можливості виміряйте тиск та дайте призначений препарат. Якщо його немає, можна дати “Папазол”, “Амдипал” або будь-який знеболювальний. До потилиці можна прикласти теплу грілку.
- Не панікуйте, заспокойте хворого, дайте рослинний заспокійливий засіб.
На дачі завжди повинні бути ліки першої допомоги, особливо якщо в родині є літні люди або люди з хронічними хворобами. Весною оновлюйте аптечку.
“Лікоть тенісиста”
Цей біль виникає від одноманітних рухів, коли ми годинами працюємо з садовим інструментом. Допоможуть знеболювальні мазі та тимчасове обмеження навантаження на хвору руку.
Мозолі на руках
Працюйте в рукавичках – це найкращий захист. Якщо з’явилися пухирі, не проколюйте їх, а заклейте бактерицидним пластиром. Можна прикласти суміш товченого часнику з олією або молодий листок м’яти, сік кульбаби.
Пошкодження зв’язок. Забиття
Якщо підвернули ногу, накладіть тугу пов’язку, надайте кінцівці піднесене положення. При сильному болю прикладіть холодний компрес або лід. Зніме біль і набряк пов’язка з цибулевої кашки. Якщо біль і набряк не минають, зверніться до лікаря.
Діти на дачі
Не залишайте дітей без нагляду. Познайомте їх з територією, поясніть, що можна, а що ні. Сховайте хімікати та небезпечні інструменти. Покажіть, як правильно користуватися садовим інвентарем. Дайте дитині дитячий інструмент, щоб вона могла допомагати вам. Цікавтеся її успіхами, хваліть. Після роботи з землею мийте руки. Праця на землі має приносити радість і вам, і дітям.
Корисна фішка від «UA Новини»: Додавайте в салати свіжу зелень – цибулю, кріп, петрушку, шпинат. Вони багаті на вітаміни та мікроелементи, що допоможуть вашому організму адаптуватися до фізичних навантажень та підтримають імунітет. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».