Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод: замість того, щоб зосереджуватися на міфічних 10 000 кроках, варто зосередитись на 20 хвилинах безперервної помірної фізичної активності щодня.
Забудьте про 10 000 кроків: наука має інші рекомендації
Напевно, кожен чув про необхідність проходити 10 000 кроків щодня для підтримки здоров’я. З появою фітнес-трекерів та смартфонів, які відстежують кроки, ця ідея стала ще більш популярною. Але чи має вона наукове підґрунтя?
Виявляється, що твердження про 10 000 кроків не має нічого спільного з наукою. Це міф, який був розвінчаний експертами Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) під час серйозних наукових досліджень. Вчені експериментально встановили, що реальну користь приносить не кількість кроків, а щоденна 20-хвилинна помірна фізична активність. Це може бути біг, швидка ходьба, гімнастика, активна робота чи будь-які інші рухові дії. Головна умова – безперервність такого навантаження.
Важливо розуміти, що чотири 5-хвилинні прогулянки швидким кроком протягом дня не еквівалентні одній 20-хвилинній. З огляду на фізичні можливості людини, пройти 10 000 кроків за 20 хвилин практично неможливо, тому твердження про таку необхідність для здоров’я не витримує критики. Звідки ж взялася ця цифра, яку багато прихильників активного способу життя взяли за основу?
Історія міфу про 10 000 кроків
Міф про 10 000 кроків зародився в Японії ще в 1960-х роках. Європейські експерти припускають, що поява цієї історії безпосередньо пов’язана з винаходом компактних крокомірів. Маркетологам просто потрібно було дати людям привід купувати ці пристрої.
Науково обґрунтовані переваги фізичної активності
На сьогоднішній день вчені також встановили, що для суттєвого зниження ризику серцево-судинних захворювань та цукрового діабету достатньо проходити 5-6 тисяч кроків на день. Така, цілком помірна фізична активність, згідно з наявними науковими даними, також зменшує ймовірність появи онкологічних захворювань.
У зв’язку з цим, ви можете сміливо припинити зосереджуватися на показниках крокоміра і почати піклуватися про своє здоров’я та форму, займаючись помірною фізичною активністю від 20 хвилин на день. При цьому, безсумнівно, краще спиратися на наукові факти, а не на міфи, що народилися в середині минулого століття.
Корисна фішка від «UA Новини»: Спробуйте інтегрувати фізичну активність у повсякденне життя: ходіть сходами замість ліфта, паркуйтеся далі від магазину або робіть короткі розминки під час роботи. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».