Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод, який допоможе скинути зайві кілограми без надмірних зусиль та стресу.
Часто питання ваги більше хвилює жінок, адже їх постійно оточує тиск медіа та суспільства, що вимагає підтримувати ідеальну форму. Чоловіки ж, як правило, більш філософськи ставляться до зайвих кілограмів: не влізли у старі штани – купуємо нові, більші. Фраза “Хорошої людини має бути багато” – це, ймовірно, теж з чоловічих уст.
Однак, навіть у такому підході настає момент, коли розумієш: “Мене вже забагато”. Особистий досвід автора статті доводить: фізична непідготовленість може стати серйозним приводом для змін. Піднявшись на одинадцятий поверх з важкими сумками, автор відчув сильну задишку, прискорене серцебиття та мушки перед очима. Це був тривожний сигнал, який змусив замислитись над станом здоров’я та зайвою вагою, спричиненою сидячою роботою та близькістю до холодильника.
Далі – практичні поради, що базуються на чоловічому підході до вирішення проблеми зайвої ваги.
Чоловічий підхід до проблеми
Перш за все, озбройтеся вагами. Електронні підлогові ваги з функцією жироаналізатора – ваш ключовий помічник. Вони допоможуть відстежувати, що саме ви втрачаєте і як швидко.
Друге – забудьте про дієти з журналів та телевізійних шоу. Дослідження показують: не існує “диво-дієт”, але будь-яке впорядкування харчування сприяє нормалізації ваги.
Третє – збільште фізичну активність. Навіть прості дії, як-от ходіння сходами замість ліфта, вихід на одну зупинку раніше, швидка ходьба до роботи чи дому – це ідеальне навантаження для міського жителя.
Четверте – забудьте про правило “не їсти після 18:00”. Якщо ви лягаєте спати пізно, останній прийом їжі має бути за півтори години до сну. Це правило, засноване на фізіології, є значно ефективнішим.
Автор статті, вага якого на початку становила 111.2 кг при зрості 182 см, що свідчить про ожиріння І ступеня, вирішив взяти себе в руки. Він знайшов натхнення в історії менеджера, який зміг скинути значну вагу. Головний принцип – заміни, а не виключення. Важливо також пам’ятати про калорійність страв та бути готовим до того, що здорове харчування може бути дорожчим. Їжа повинна приносити задоволення!
Не виключено, що доведеться готувати самостійно. Також варто позбутися звички доїдати за дітьми та зменшити власні порції.
Що прибираємо:
- Цукор-рафінад.
Чому:
- Це джерело “швидкої енергії” та надлишкових калорій. Легкозасвоюваний вуглевод, що спричиняє проблеми з вагою. Відмова від нього – завдання не з легких, але поступове зменшення кількості цукру в напоях (до 1 ложки, а потім і зовсім) протягом року – цілком реальне. Перехід на дорогий листовий чай та каву в зернах допоможе зробити напої смачнішими без цукру. Повністю відмовлятися від солодкого не варто, це може призвести до депресії.
Чим замінюємо:
- Гіркий шоколад (від 65% какао). Кава з молоком та кілька шматочків шоколаду – чудовий десерт. Солодкі соки замінюємо на соки без цукру або свіжовичавлені.
Що прибираємо:
- Пшеничний хліб, здоба, торти, тістечка, макарони.
Чому:
- Як і цукор, це “швидкі” та висококалорійні продукти.
Чим замінюємо:
- Хліб з висівками або цільнозерновий. Можна спробувати хлібці, але головне – щоб їжа була смачною. Макарони – тільки з твердих сортів пшениці (варяться не менше 20 хвилин), рисові чи гречані. Картоплю краще обмежити через високий вміст крохмалю.
Що прибираємо:
- Майонез.
Чому:
- Висока калорійність (понад 650 Ккал на 100 г).
Чим замінюємо:
- Соуси на основі йогуртів. Вони смачніші та в 3 рази менш калорійні.
Що прибираємо:
- Весь фаст-фуд, особливо локшина швидкого приготування, бургери, чізбургери, пиріжки.
Чому:
- Дріжджове тісто, сумнівні начинки, ароматизатори – справжня “бомба” для шлунка. Домашні пиріжки настільки смачні, що важко з’їсти лише один, що призводить до переїдання.
Чим замінюємо:
- Гарячі бутерброди з хліба з висівками, сиром, помідорами та зеленню. 10 хвилин у духовці або аерогрилі – і смачна закуска готова.
Що прибираємо:
- Жирне м’ясо, сало.
Чому:
- Надлишок тваринного жиру відкладається в жирових клітинах. Це також створює зайве навантаження на підшлункову залозу та жовчний міхур.
Чим замінюємо:
- Нежирне м’ясо. М’ясо – важливий продукт. На його перетравлення витрачається стільки ж калорій, скільки з нього витягується. Цінність м’яса – в амінокислотах. Найкращі способи приготування – запікання (з тертим сиром та нежирними соусами), шашлик. Також вітаються риба та морепродукти. Гриби – чудовий додаток до м’ясних страв.
Алкоголь не обов’язково виключати повністю. Сухі червоні вина – прийнятний варіант. Від “порожніх” калорій горілки та пива краще відмовитись.
Навіть такі невеликі корективи в раціоні дали відчутні результати. За 7 тижнів автор скинув 7 кг, а вміст жиру в організмі знизився з 35.5% до 27.2%. Це свідчить про правильну тактику. Наступним кроком буде збільшення фізичних навантажень.
Корисна фішка від «UA Новини»: Пийте більше води протягом дня – це допоможе прискорити обмін речовин та зменшити відчуття голоду. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».