“`html
Простий спосіб зберегти мозок молодим: українські експерти здоров’я діляться відкриттями
Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод, який допоможе підтримати мозок у чудовій формі, навіть якщо ви не маєте часу на спортзал.
Будь-яка фізична активність корисна для мозку, але вписати регулярні тренування в насичений робочий графік буває непросто. Проте, існує простий лайфхак, який може значно покращити стан вашого мозку: “активне пересування”. Це означає обирати ходьбу або велосипед замість автомобіля чи громадського транспорту. Така зміна не тільки позитивно вплине на серце та фігуру, але й суттєво підтримає здоров’я вашого мозку.
Науковці з Великобританії провели масштабне дослідження, проаналізувавши дані майже 480 тисяч учасників. Вони вивчали зв’язок між щоденними способами пересування, станом мозку та генетичною схильністю до деменції.
Як пересування впливає на мозок: дослідження
Учасників дослідження було поділено на групи залежно від обраного способу пересування:
- неактивні (переважно користувалися авто чи громадським транспортом);
- пішоходи (віддавали перевагу ходьбі);
- велосипедисти (пересувалися переважно на велосипеді);
- комбінатори (поєднували різні види транспорту).
Також аналізувалися дані МРТ мозку та генетичні дані для виявлення гену APOE ε4, пов’язаного з ризиком деменції.
Результати дослідження: що показали дані
Під час спостереження у 1,8% учасників діагностували деменцію. Цікаво, що серед тих, хто активно їздив на велосипеді або комбінував його з іншими видами пересування, ризик розвитку деменції був на 19% нижчим, а ризик хвороби Альцгеймера — на 22% нижчим. Натомість, звичайна ходьба виявилася пов’язаною з невеликим підвищенням ризику хвороби Альцгеймера (на 14%).
МРТ показало, що їзда на велосипеді сприяє невеликому збільшенню об’єму сірої речовини в певних ділянках мозку, зокрема в гіпокампі, який відповідає за пам’ять. Ходьба ж, навпаки, була пов’язана з меншими об’ємами сірої та білої речовини. Важливо розуміти, що це не означає негативний вплив ходьби, а лише вказує на різні механізми впливу різних видів активності.
Генетичний фактор не впливав на зв’язок між пересуванням та ризиком ранньої деменції. Однак, при пізній деменції ген APOE ε4 виявився значущим: люди без генетичної схильності отримували від велопоїздок більше користі.
Хоча дослідження має свої обмеження (учасники самостійно звітували про свої звички), висновки залишаються важливими. Збільшення фізичної активності у повсякденному житті — це вагомий крок до покращення здоров’я мозку. Поєднуйте це з правильним харчуванням, достатнім сном та соціальною активністю, і ваш мозок подякує вам.
Корисна фішка від «UA Новини»: Спробуйте інтегрувати короткі прогулянки або велосипедні поїздки у свій щоденний маршрут, наприклад, виходячи на одну зупинку раніше або обираючи велосипед для поїздок до магазину. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».
“`