“`html
Навіщо потрібні фізичні навантаження для м’язів?
Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод, який пояснює, як саме фізична активність підтримує м’язи у формі та запобігає їх втраті з віком.
Сильні м’язи – це запорука нашого руху, активного обміну речовин та загальної життєвої енергії. Вчені медичної школи Duke-NUS провели дослідження, яке розкриває молекулярні механізми, що відповідають за здоров’я м’язів та їхню здатність до самовідновлення.
Як вправи допомагають м’язам
Виявилося, що певний молекулярний шлях, відомий як mTORC1, який регулює вироблення білка та підтримання м’язової тканини, з віком може ставати надмірно активним. Це призводить до накопичення пошкоджених білків та, як наслідок, до ослаблення м’язів. На щастя, фізичні вправи можуть допомогти відновити баланс.
Під час тренувань активізуються специфічні білки, які знижують рівень DEAF1 – ключового елемента, що порушує нормальний процес. Це дозволяє м’язам ефективно очищатися від пошкоджених білків, самовідновлюватися та підтримувати свою міцність і витривалість.
“Фізичні вправи здатні повернути цей процес назад, виправляючи дисбаланс. Активність стимулює певні білки, що зменшують рівень DEAF1, відновлюючи баланс у процесі росту. Це дає змогу старіючим м’язам позбуватися пошкоджених білків, належним чином відновлюватися та залишатися сильнішими та витривалішими”, – зазначає доктор Тан Хун-Вень, провідний автор дослідження.
Вплив на м’язові стовбурові клітини
Дослідження також показали, що рівень DEAF1 впливає на м’язові стовбурові клітини, які відіграють вирішальну роль у відновленні тканин. Коли DEAF1 виходить з рівноваги, регенерація м’язів сповільнюється. Експерименти на плодових мушках та старих мишах підтвердили цю гіпотезу: підвищення рівня DEAF1 спричиняло швидку м’язову слабкість, тоді як його зниження сприяло відновленню білкового балансу та м’язової сили.
Професор Патрік Тан, старший віце-декан з наукової роботи в Duke-NUS, підкреслив, що це дослідження на молекулярному рівні пояснює, чому старіючі м’язи втрачають здатність до самовідновлення, і як саме вправи можуть повернути цей баланс.
Крім того, фізична активність має значний позитивний вплив на психічне здоров’я. Дослідження, опубліковані в Science Daily, свідчать, що вправи можуть полегшувати симптоми депресії, причому цей ефект є майже таким же ефективним, як і при психотерапії. Схожий результат спостерігається і порівняно з антидепресантами, хоча й з дещо нижчим рівнем достовірності даних.
Корисна фішка від «UA Новини»: Додайте до свого раціону більше білка та продуктів, багатих на антиоксиданти, щоб підтримати м’язи зсередини. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».
“`