Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод боротьби з постійним відчуттям голоду, який допоможе легко скинути зайві кілограми.
Відчуття голоду – один із головних ворогів тих, хто прагне схуднути. Зменшення калорій та відмова від “шкідливої” їжі – ефективні кроки до здобуття стрункої фігури. Але як це зробити, коли хочеться їсти постійно?
Ми зібрали найдієвіші способи позбутися відчуття голоду, які не лише зроблять ваше самопочуття комфортнішим, але й допоможуть легко позбутися зайвої ваги.
Чому виникає постійне відчуття голоду?
Багато хто відчуває голод незабаром після їжі, або навіть під час неї. Чому так відбувається? Виявляється, відчуття голоду виникає не в шлунку, як прийнято вважати, а в голові.
Саме в головному мозку розташовані центри голоду та насичення, які й відповідають за постійне бажання перекусити.
Це відбувається тому, що вони не завжди об’єктивно оцінюють сигнали, що надходять з тіла, і можуть їх інтерпретувати спотворено. Наприклад, під виглядом голоду можуть “маскуватися”:
- Спрага та зневоднення;
- Йододефіцит. Нестача йоду в організмі може мати серйозні наслідки;
- Авітаміноз;
- Нестача одного або кількох мікроелементів;
- Тривога, стрес, відсутність нових емоцій та почуття задоволення.
Незалежно від того, що спричиняє непереборне бажання поїсти, не обов’язково вдаватися до таблеток чи сиропів, які обіцяють з ним впоратися. Ви можете досягти цього за допомогою простих практичних порад.
Як подолати постійне відчуття голоду
Ми підібрали найефективніші способи, які допоможуть кожному.
- Вживайте достатню кількість вітамінів. Саме авітаміноз може викликати відчуття голоду навіть одразу після їжі. Для цього достатньо 1-2 рази на рік пройти курс збалансованого вітамінного комплексу.
- Дотримуйтеся графіка прийому їжі. Неважливо, звикли ви їсти 3 рази на день чи 5. Дотримуючись режиму, ви привчаєте свій організм до “порядку”. Скоро він перестане сигналізувати про голод раніше встановленого часу.
- Пам’ятайте, що відчуття насичення настає лише через 15-20 хвилин після прийому їжі. Якщо ви відчуваєте голод одразу після їжі, просто зачекайте кілька хвилин, і він сам мине. Також важливо вчасно зупинитися під час їжі. Якщо ви їсте, доки не відчуєте ситість, незабаром зрозумієте, що переїли.
- Ведіть активний спосіб життя. Після прогулянки або відвідування спортзалу менше хочеться їсти. Це пояснюється тим, що тіло насичується киснем і не сигналізує про голод.
- Ретельно пережовуйте їжу. Це банальне правило надзвичайно ефективне. Інтенсивне жування надсилає імпульс до мозку про те, що ви їсте, і відчуття голоду починає стихати. Насправді в цей час ви споживаєте мінімальну кількість калорій. У екстрених випадках може допомогти жуйка. Але не зловживайте цим методом.
- Виключайте гострі приправи та обмежуйте кількість солі. Це неодмінно призведе до зниження апетиту краще за будь-які таблетки.
- Пийте достатньо води.
- Використовуйте ароматерапію. Вдихаючи приємні аромати, ви обманюєте свої центри насичення, і відчуття голоду притуплюється. Ефективними вважаються запахи м’яти, грейпфрута, ванілі. Але у вас можуть бути й свої, індивідуальні, вподобання.
- Достатньо спіть. Справа не лише в тому, що під час сну їсти не хочеться. Просто під час сну організм людини заряджається енергією, і не потребує її отримання з їжі. Якщо ви маєте труднощі зі сном, дізнайтеся, як їх позбутися.
- Споживайте достатню кількість йоду. Дізнайтеся, які продукти ним багаті.
Скористайтеся отриманими рекомендаціями та підберіть для себе найефективніші способи позбутися постійного відчуття голоду. Споживаючи менше їжі, ви не тільки забудете про проблеми з травленням, але й зможете схуднути.
Корисна фішка від «UA Новини»: Додайте до свого раціону більше білкової їжі – вона надовго забезпечує відчуття ситості. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».