Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод, який допоможе позбутися шкідливої звички – куріння, що суттєво покращить якість вашого життя.
Нікотинова залежність – серйозна проблема, яка стосується як дорослих, так і, на жаль, молоді. Чим раніше ви позбудетеся цієї звички, тим краще для вашого здоров’я. Науково доведено, що початок куріння в молодому віці значно скорочує тривалість життя. Тому, якщо ви ще не курите, ніколи не починайте, а якщо курите – час кинути!
Три ефективні способи кинути палити
Існує кілька дієвих методів, які допоможуть вам розпрощатися з цигарками назавжди.
1. Рішуче припинення
Це найкращий і найшвидший спосіб. Позбудьтеся всіх сигарет, сірників чи запальнички. Твердо скажіть собі та оточуючим, що ви більше не курите. Найкраще робити це в сприятливий період: відпустка, свято, вихідні або після хвороби. Щоб полегшити перші дні, використовуйте жуйку, льодяники або просто тримайте в роті порожню цигарку. Створіть позитивний психологічний фон: займіться спортом, відвідайте театр чи кіно. Попросіть друзів не пропонувати вам сигарети, а ще краще – укладіть парі.
2. Метод малих кроків
Цей підхід робить куріння дискомфортним за допомогою зовнішніх чинників. Сигарети поступово перестають приносити задоволення і починають дратувати. Ось що потрібно робити:
- Купуйте сигарети лише по одній пачці.
- Перед тим, як запалити, почекайте щонайменше п’ять хвилин після покупки.
- Коли берете цигарку, ховайте пачку якомога далі.
- Використовуйте лише легкі сигарети з фільтром.
- Постійно змінюйте марки та сорти сигарет.
- Зберігайте сигарети в місці, яке вимагає переходу в іншу кімнату, щоб їх дістати.
- Відмовляйтеся, якщо вам пропонують сигарети.
- Не просіть цигарки, якщо ваші закінчилися, але залишайте свої сірники чи запальничку вдома.
- Завжди питайте прикурити у знайомих або перехожих.
- Після куріння одразу прибирайте попільничку.
- Після кожної затяжки кладіть цигарку на край попільнички.
- Перед тим, як запалити, зробіть три глибоких вдихи та видихи.
- Викурюйте цигарку не більше ніж наполовину.
- Після першої затяжки погасіть цигарку. Якщо захочеться ще, запалюйте її знову.
- Робіть затяжки через раз, спочатку просто тримаючи дим у роті.
- Першу цигарку в день викурюйте не раніше, ніж після сніданку.
- Після їжі одразу вставайте і займайтеся справами, не обов’язково закурювати.
- Вдома куріть на кухні або в іншому незручному місці. Не займайтеся нічим приємним під час куріння.
- Не куріть стоячи, під час ходьби, в ліжку або коли хочеться їсти.
- Не куріть за кермом, за робочим столом чи в робочий час.
- Утримуйтесь від куріння під час свят.
- Не куріть, коли когось чекаєте або коли з вами розмовляють.
- Не куріть, якщо хтось курить поруч.
- Перш ніж запалити, подивіться на годинник і зачекайте дві хвилини, поступово збільшуючи цей час до 15 хвилин.
- Не викурюйте більше однієї цигарки на годину.
- Підрахуйте, скільки грошей ви заощадили.
3. Програма поступового відвикання
Якщо попередні методи вам не підходять, скористайтеся цим – повільнішим і простішим. Це база, яка допоможе зменшити залежність. Коли відчуєте, що залежність стала меншою, переходьте до таких пунктів:
- Не затягуйтеся глибоко. При цьому в кров потрапляє лише 5-10% нікотину, тоді як при глибокому затягуванні – до 95%.
- Викурюйте цигарку не більше ніж на дві третини, щоб вберегти легені від руйнування.
- Намагайтеся обирати сигарети з мінімальним вмістом нікотину та смол.
- Куріть менше: встановіть максимальну кількість сигарет на день і не перевищуйте її.
- Не куріть перед їжею або на ходу. Якщо нервуєте, постарайтеся не курити взагалі або якомога менше.
- Куріть тільки тоді, коли перебуваєте у спокійному психологічному та фізичному стані.
Не бійтеся кинути палити – це простіше, ніж здається! Бажаємо вам здоров’я та успіху!
Корисна фішка від «UA Новини»: Пийте більше води протягом дня – це допоможе вивести токсини з організму та зменшити тягу до нікотину. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».