Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод, який допоможе майбутнім мамам залишатися активними та здоровими під час вагітності, а саме – регулярні піші прогулянки.
Чому прогулянки такі важливі для вагітних
Прогулянки – це справжній подарунок для організму майбутньої мами. Вони активно тренують серцево-судинну та дихальну системи, насичуючи кров киснем, який необхідний як жінці, так і малюку. Регулярні піші прогулянки зміцнюють м’язи ніг, спини та сідниць, що значно полегшить навантаження під час зростання дитини та збільшення ваги. Крім того, достатнє кровопостачання кісткової тканини підтримує обмін кальцію, запобігаючи його “вимиванню” з кісток, що важливо для здоров’я обох.
У поєднанні з правильним харчуванням, прогулянки допомагають налагодити роботу кишечника, боротися із запорами, які часто турбують жінок під час вагітності. А краса природи та свіже повітря під час прогулянок покращують настрій, дарують відчуття припливу сил та загалом покращують самопочуття.
Скільки і як гуляти
- Тривалість: В ідеалі – півтори-дві години на день. Якщо це важко, можна розділити на 2-3 коротші прогулянки по 30 хвилин.
- Поступовість: Якщо до вагітності ви вели малоактивний спосіб життя, починайте з 10-хвилинних прогулянок, поступово збільшуючи їх тривалість.
Правильний одяг та взуття
Одягайтеся відповідно до сезону та погоди. Важливо, щоб одяг був легким, зручним і не обмежував рухів. Уникайте перегріву чи переохолодження. Обирайте взуття на невисокому (3-4 см) стійкому підборі або на плоскій підошві. Спортивний одяг та взуття – чудовий вибір для комфортних прогулянок.
Де і коли гуляти
- Час: Влітку обирайте для прогулянок ранок (до 11:00) або вечір (після 16:00), коли спека спадає. Уникайте прогулянок при температурі вище +30°C.
- Місце: Найкраще гуляти в парках, скверах, біля водойм – там, де повітря чистіше. Уникайте міських магістралей з вихлопними газами.
- Погода: Краще утриматися від прогулянок під дощем, у слякоть чи ожеледицю. Сухий сніжок без вітру – цілком прийнятний варіант.
- Алергія: Під час цвітіння рослин уникайте місць їх масового скупчення, особливо якщо ви схильні до алергії на пилок.
- Висота: Вагітним, що проживають на рівнинній місцевості, слід уникати перебування на висоті понад 1000 метрів над рівнем моря.
Як правильно рухатися та дихати
Розподіляйте вагу тіла рівномірно, не сутультеся і не прогинайтеся в попереку. Ступайте з п’ятки на носок, щоб уникнути напруження в ногах. Дихайте рівно і спокійно, уникаючи задишки, яка може виникнути через занадто швидкий темп ходьби.
Коли варто припинити прогулянку
Припиніть прогулянку та відпочиньте, якщо відчуваєте тяжкість, тиск, неприємні відчуття або біль внизу живота. Зверніться до лікаря, якщо самопочуття погіршується.
Протипоказання
Пеші прогулянки протипоказані при загрозі переривання вагітності, передчасних пологів, передлежанні плаценти та тяжкому гестозі. У таких випадках необхідний постільний режим.
Важливі поради
- Завжди майте при собі паспорт, медичний страховий поліс та обмінну карту.
- Обговоріть з вашим лікарем усі питання щодо фізичної активності та оптимальних навантажень.
- У разі будь-яких тривожних симптомів негайно звертайтеся до лікаря.
Корисна фішка від «UA Новини»: Слухайте своє тіло! Воно підкаже, коли варто прискорити крок, а коли – сповільнитися або зробити перерву. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».