“`html
Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод – біг, який здатен покращити самопочуття, фізичну форму та навіть роботу мозку.
Чому біг – це чудовий вибір?
Біг – це один із найдоступніших, найпростіших та найефективніших способів підтримати організм у тонусі та зберегти струнку фігуру. Це чудове аеробне навантаження, яке допоможе зміцнити м’язи, спалити зайвий жир, запобігти целюліту, оздоровити серце та впоратися з депресією. Більше того, вчені стверджують, що біг позитивно впливає і на розумові здібності людини.
Під час бігу змінюється кисневий та біохімічний склад крові, що знижує ризик виникнення онкологічних проблем. Біг – це чудова профілактика захворювань серця та стимулятор обміну речовин, ліки від головного болю та безсоння. Він уповільнює процеси старіння в організмі, підвищує витривалість та працездатність.
Мені біг подобається перш за все тим, що він дає ефект при мінімальних матеріальних витратах. Для старту потрібні лише кросівки та бажання.
Ще одна причина, чому я приєдналася до любителів джоггінгу (так у фітнесі називають легкий оздоровчий біг) – це стан, схожий на медитацію. Коли знаходиш свій ритм дихання, свій темп, свою амплітуду руху, ти вже не контролюєш процес, а розчиняєшся в ньому. З’являється внутрішня точка опори. Ти розслаблений, зникають думки та напруга. Дехто, навпаки, під час бігу обмірковує хвилюючі їх питання. Я ж віддаю перевагу відключенню. Слухати дихання і відчувати, як кожен крок звільняє мене.
На що звернути увагу любителям джоггінгу
1. Не перестарайтеся
Найчастіше починають бігати, щоб схуднути, і, звісно, хочеться отримати результат швидше. У перші дні оптимістично налаштований бігун дає собі велике навантаження. Але пропорційно повільно наростаючому м’язовому болю зменшується ентузіазм. Минає лише тиждень, а бажання вставати вранці на пробіжку вже немає.
Початківцям краще чергувати біг і ходьбу: хвилину пробігли, хвилину пройшли. До речі, ходьба вважається не менш корисною справою. А в деяких випадках, коли біг протипоказаний, ходьба – це саме те, що потрібно. Пам’ятайте, що ефективна ходьба повинна щодня займати не менше півгодини-години вашого часу.
2. В перший місяць об’єми та вага тіла можуть збільшуватися
Так само, як і апетит. Не варто дивуватися: організм пристосовується до нових умов, в яких ви починаєте витрачати більше енергії. Щодо об’ємів та ваги, теж не варто переживати – через місяць м’язи прийдуть у норму. При цьому у відсотковому співвідношенні м’язової тканини в організмі стане більше, ніж жирової. Власне, саме тому і збільшується вага.
Краще не кидати тренування протягом першого місяця. Це побажання стосується не тільки тих, хто вирішив почати бігати, але й усіх, хто вирішив почати займатися фітнесом. Припинення тренувань ні до чого доброго не призведе: організм тільки перебудувався на інший тип харчування, а ви раптом різко зменшите витрату енергії.
3. Час тренування: індивідуально
Є універсальне правило – що б ви не робили, робіть це із задоволенням. Те ж саме стосується бігу. Виберіть для себе періодичність, яка вам подобається: щодня або двічі на тиждень. Головне – витримувати цей ритм. Якщо іноді не вписуєтеся в графік, прийміть цей факт і продовжуйте бігати без морального тиску на себе.
Оптимальним для здоров’я вважається біг у рівномірному темпі протягом 30-60 хвилин 2-3 рази на тиждень. Новачки можуть почати з 15-20 хвилин і поступово збільшувати цей час. Організм повинен встигати відновлюватися.
4. Слідкуйте за пульсом
Залежно від віку та ваги тіла, пульс повинен становити від 120 до 150 ударів на хвилину. Чим ви молодші та легші, тим вищим повинен бути пульс. Краще проконсультуватися з лікарем, а заразом уточнити, чи немає протипоказань.
5. Перед заняттям бігом
Обов’язково розігрійте м’язи невеликою розминкою, а після бігу зробіть вправи на розтяжку. Без цих процедур, які багатьма несправедливо ігноруються, м’язи, висловлюючись фітнес-сленгом, «заіб’ються» і втратять гнучкість, а ви замість легкості та свободи отримаєте скутість.
Корисна фішка від «UA Новини»: Спробуйте бігати вранці – це допоможе зарядитися енергією на весь день, покращити настрій та прискорити метаболізм. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».
“`