“`html
Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод, який допоможе впоратися з втомою очей та болем у спині, спричиненими тривалою роботою за комп’ютером.
Комплекс вправ для очей та спини
Тривала робота за комп’ютером, чи то для досягнення пасивного доходу, чи просто для ведення блогу, може призвести до проблем із зором та хребтом. Щоб запобігти цьому, рекомендуємо виконувати прості, але ефективні вправи кожні півтори години. Можна скористатися таймером. Цей комплекс з десяти вправ одночасно допоможе вашим очам та спині.
- 1. Міцно заплющте очі, а потім активно поморгайте.
- 2. Встаньте, підніміть руки, прогніться назад, випряміться, опустіть руки. Повторіть 5 разів, тримаючи погляд за кистями рук.
- 3. Опустіть руки, нахиліться вперед 5 разів. Тримайте руки паралельно тулубу, а погляд слідкуйте за кистями.
- 4. Стоячи, розведіть руки в сторони з зусиллям, ніби розсуваючи невидимі стіни. Переводьте погляд з однієї кисті на іншу 5 разів, не повертаючи голови.
- 5. Лікті в сторони, руки перед грудьми. Розводьте руки в сторони та повертайте у вихідне положення 5 разів. Одночасно розводьте очі в сторони, стежачи за кистями (ліве око за лівою кистю, праве – за правою).
- 6. Руки на поясі. Нахиляйтеся вліво та вправо 5 разів. При нахилі вліво дивіться на ліву стопу, вправо – на праву. Не розвертайте голову. При випрямленні погляд ковзає по стелі.
- 7. Руки попереду на рівні грудей, пальці переплетені та вивернуті долонями назовні. Згинаючи лікті, наближайте сплетені пальці до носа. Випряміть руки, потягнувшись, 5 разів. Очі стежать за центром схрещених пальців.
- 8. Сядьте, руки сплетені на потилиці. Чиніть тиск на потилицю 5 разів, чинячи опір шиєю. Очі при цьому розслаблені, не фокусуються.
- 9. Пальмінг. Розітріть долоні, з’єднайте їх у “човник”. Прикрийте долонями очі так, щоб світло не проникало. Центри долонь навпроти очей, але не притиснуті. Пальці схрещені на лобі. Поморгайте очима під долонями.
- 10. Потріть очі кулачками, масажуючи повіки та краї очних западин. Повільно відкрийте очі.
Енергія на весь день
Для продуктивної роботи за комп’ютером важливо отримати заряд енергії зранку. Для цього достатньо виконати два простих, але перевірених часом правила:
- Перше: Лягайте спати до 23:00, щоб виробився мелатонін і ви прокинулися бадьорими.
- Друге: Виконайте 10-хвилинну тибетську зарядку «Око відродження», яка складається всього з 6 вправ і сприяє продовженню молодості.
Якщо після цього ви не відчуєте припливу сил, можливо, це вже безнадійно, і варто повернутися до звичної ранкової кави та сигарети.
Корисна фішка від «UA Новини»: Робіть короткі перерви кожні 25 хвилин роботи (техніка Pomodoro), щоб зменшити навантаження на очі та спину. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».
“`