Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод, який не потребує великих зусиль, але дає вражаючі результати – це правильне споживання води.
Часом здається, що почати вести здоровий спосіб життя – це надзвичайно важко, особливо наприкінці зими. Організм, втомлений від браку сонця та вітамінів, ще й обтяжений важким одягом та, зізнаймося, зайвими кілограмами, набраними за свята, категорично відмовляється прокидатися вранці. Але змінювати образ життя можна, почавши не з грандіозних планів, а з простих дрібниць, які вимагають не стільки титанічних зусиль, скільки системності та постійності.
Ключ до здоров’я – вода
Усі рекомендації щодо оздоровлення містять один важливий пункт: випивати щодня щонайменше певну кількість чистої води без газу. Норма розраховується так: 30 мл на 1 кг ваги. Якщо ви маєте високу фізичну активність, підвищену температуру тіла, перебуваєте в спекотну погоду або вживаєте багато білкової їжі, норму слід збільшити до 40 мл на 1 кг ваги.
Чому це так важливо? Вода – це основа всіх тканин в організмі людини, вона активно бере участь в обмінних процесах і постійно виводиться з тіла. Навіть під час дихання ми втрачаємо до 300 мл води на добу. Зневоднення може спричинити порушення роботи різних органів.
- Травна система: сповільнюється вироблення травних ферментів, їжа засвоюється не повністю, повільніше просувається організмом, що може призвести до печії, гастриту, запорів. Нестачу енергії, яка насправді є нестачею води, ми часто намагаємося компенсувати переїданням, що призводить до зайвої ваги та перевантажує органи травлення.
- Нервова та кровоносна система: дефіцит або надлишок мінералів та мікроелементів, таких як калій, магній, натрій, викликає швидку втомлюваність та запаморочення. Для збереження води в клітинах підвищується рівень холестерину в крові та артеріальний тиск, що в майбутньому може призвести до інфарктів та інсультів.
Болі та дискомфорт у суглобах, сечокам’яна хвороба, передчасне старіння та провисання шкіри – це лише неповний перелік загроз, що несе зневоднення організму. Логічно, що, випиваючи достатню кількість води, ми уникаємо та профілактуємо ці неприємні симптоми.
Як і коли пити воду для максимальної користі?
Фахівці рекомендують пити щоразу, коли відчуваєте спрагу. Вода має бути теплою або кімнатної температури, але не холодною чи гарячою! У спекотну погоду, вирушаючи до спортзалу чи на прогулянку, завжди майте з собою запас води. Втамовуйте спрагу саме водою, а не солодкими шипучими напоями. Для смаку можна додати у воду сік лимона, свіжі ягоди, а в Південній Америці навіть шматочок свіжого огірка!
Загалом, оптимальний режим пиття такий:
- 1-2 склянки теплої води вранці покращують кровообіг, допомагаючи швидше відчути бадьорість.
- 1 склянка за півгодини до їжі стимулює правильну роботу травної системи. Це допомагає уникати зайвих перекусів, а отже – сприяє схудненню.
- Невелика кількість води перед сном знижує ризик інфаркту.
- Більшу частину добової норми води слід випивати в першій половині дня, приблизно через рівні проміжки часу.
Для початку, щоб не забувати про наступну склянку води, можна налаштувати нагадування в телефоні. Якщо ви протягом дня не можете обійтися без частих перекусів чи кави, спробуйте випити склянку води перед цим. Можливо, це надасть вам необхідної енергії та бадьорості!
Пам’ятайте, ніщо так не тішить ваш організм, як вчасно випита склянка чистої води. Головне – зробити це своєю корисною звичкою.
Корисна фішка від «UA Новини»: Намагайтеся пити воду з цікавих пляшок або склянок, які вам подобаються. Красивий посуд може стати додатковим стимулом для дотримання питного режиму. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».