“`html
Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод, як зробити літній відпочинок корисним для вашого організму, а не стресовим.
1. Білок для блискучого волосся
Ваше волосся потребує білка, адже саме він є його основною складовою. Якщо помітили, що волосся втратило блиск, додайте до свого раціону більше білкових продуктів. Чудовим джерелом білка, а також вітамінів D і B12 є курячі яйця.
Не шанувальник яєць? Спробуйте фрітату або насолоджуйтесь дарами моря – рибою та морепродуктами, які є справжньою скарбницею білка з різноманітними смаками.
Особливо рекомендуємо лосось – він не тільки багатий на білок, але й містить незамінні жири, селен, цинк та вітаміни, що повернуть вашому волоссю природний блиск. Деякі сорти морської риби також містять йод, важливий для нормальної роботи щитовидної залози, особливо в умовах сонячної активності.
2. Вода, сонце та ваша шкіра
Відпочинок на пляжі може спричинити сухість шкіри. Для збереження її краси та пружності пийте достатньо води протягом дня. Пам’ятайте, що пити воду потрібно повільно, невеликими ковтками, щоб організм встигав її засвоювати, а волога виводилася через шкіру з потом.
Норма води для здорової людини становить 30 мл на 1 кг ваги.
Не варто повністю уникати сонячних променів, адже сонце – це наше джерело вітаміну D. Організм отримує з їжею лише десяту частину необхідного вітаміну D, решту виробляє сам під дією сонячного випромінювання.
Нестача вітаміну D негативно впливає на засвоєння кальцію, стан зубів, кісток та імунної системи. Для отримання достатньої кількості цього вітаміну достатньо проводити на сонці 10-15 хвилин тричі на тиждень.
3. Каші та правильні перекуси
Бажання перекусити на ходу може призвести до набору зайвої ваги. Щоб уникнути цього, додайте до свого раціону каші. Вони не тільки корисні влітку, але й уповільнюють вивільнення енергії, завдяки чому відчуття голоду настає пізніше.
Збагачуйте свої каші сезонними ягодами, щоб зробити їх смачнішими та поживнішими. Часто бажання перекусити виникає через стрес.
Спробуйте змінити фокус уваги: прогуляйтеся, займіться макіяжем – можливо, бажання перекусити зникне само собою, і ви уникнете непотрібних калорій.
Корисна фішка від «UA Новини»: Не забувайте про легкі фізичні навантаження під час відпочинку – ранкова зарядка чи вечірній фітнес допоможуть підтримати тонус м’язів та покращити самопочуття. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».
“`