Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод, який допоможе скоригувати вагу, прибравши зайві кілограми та покращивши самопочуття.
Чоловічий підхід до проблеми
Переважна більшість чоловіків ставиться до власної ваги філософськи: якщо улюблені штани стали затісними, просто купуємо нові, більшого розміру, і називаємо їх улюбленими. Однак, настає момент, коли розумієш, що зайвої ваги стало занадто багато. Перш за все, озбройтеся вагами, бажано електронними, з функцією жироаналізатора. Це ключовий гаджет, без якого будь-яке схуднення не має сенсу – важливо відстежувати, що саме ви втрачаєте і з якою швидкістю. Друге – забудьте про дієтичні книжки та поради з глянцевих журналів. Наукові дослідження підтверджують: ефективної дієти не існує, але будь-яке впорядкування харчування сприяє нормалізації ваги. Третє – збільште рухову активність. Це може бути підйом сходами замість ліфта, вихід з транспорту на зупинку раніше, або піша прогулянка до роботи чи дому. Швидка ходьба – ідеальне фізичне навантаження для міського жителя. Четверте – забудьте про правило “не їсти після 18:00”. Якщо ви лягаєте спати пізно, тривала відсутність їжі може спровокувати переїдання. Більш фізіологічним є правило останнього прийому їжі за півтори години до сну.
Впорядковуємо харчування: прості заміни
Впорядкувати харчування – завдання не з легких, але головне – нічого не викидати зі свого раціону просто так, а робити заміни. Важливо розуміти калорійність продуктів. Пам’ятайте, що здорове харчування може бути дорожчим, але воно повинно приносити задоволення.
- Що прибираємо: цукор-рафінад.
- Чому: це джерело “швидкої енергії” та надлишкових калорій, що легко засвоюються.
- Чим замінюємо: гіркий шоколад (від 65% какао), несолодкі соки, свіжовичавлені соки. Кава з молоком та шматочком шоколаду – чудовий десерт.
- Що прибираємо: пшеничний хліб, здобу, торти, тістечка, макарони.
- Чому: як і цукор, це “швидкі” та висококалорійні продукти.
- Чим замінюємо: хліб з висівками або цільнозерновий. Макарони з твердих сортів пшениці (варяться не менше 20 хвилин), рисові або гречані макарони. Картоплю краще обмежити через високий вміст крохмалю.
- Що прибираємо: майонез.
- Чому: традиційний майонез має високу калорійність (понад 650 ккал на 100 г).
- Чим замінюємо: соуси на основі йогурту. Вони значно менш калорійні і часто смачніші.
0% жиру: не завжди корисно
Не женіться за знежиреними молочними продуктами. Молоко – це емульсія жиру у воді, і видалення жиру може призвести до втрати поживних речовин. З молочних продуктів з дуже низьким вмістом жиру (0.1%, 0.5%, 0.7%) поживні речовини засвоюються погано. Прийнятний мінімум жирності для молочних продуктів – 1.5%.
- Що прибираємо: весь фаст-фуд (локшина швидкого приготування, бургери, пиріжки).
- Чому: дріжджове тісто, сумнівні начинки, ароматизатори та хімікати роблять ці продукти “бомбою” для шлунку. Домашні пиріжки смачні, але часто призводять до переїдання.
- Чим замінюємо: гарячі бутерброди з цільнозернового хліба, сиру, помідорів та зелені.
- Що прибираємо: жирне м’ясо, сало.
- Чому: надлишок тваринного жиру важко переробляється та відкладається у вигляді жирової тканини. Це також створює додаткове навантаження на підшлункову залозу та жовчний міхур.
- Чим замінюємо: нежирне м’ясо (карбонат, свиняча шийка, телятина, баранина). Воно містить необхідні амінокислоти. Найкращі способи приготування – запікання (у духовці або аерогрилі) з сиром та нежирними соусами, шашлик. Також корисні риба, морепродукти та гриби.
Алкоголь не обов’язково виключати повністю. Сухі червоні вина можуть бути присутні на столі. Однак, варто відмовитися від “порожніх” калорій горілки та пива.
Корисна фішка від «UA Новини»: Додавайте до свого раціону більше клітковини – фрукти, овочі, цільнозернові продукти. Вона сприяє кращому травленню та допомагає відчувати ситість довше. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».