“`html
Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод – потужний вітамін Е, який є справжнім еліксиром молодості та здоров’я, особливо для жінок.
Вітамін Е: скарб для жіночого здоров’я
Чи замислювалися ви колись, чи справді існують вітаміни, призначені виключно для жінок? Хоча поділ вітамінів за статтю чи віком є умовним, адже ці речовини необхідні кожному, деякі з них мають особливу користь для представниць прекрасної статі. І серед них вітамін Е, або токоферол, посідає почесне місце.
Відкритий ще у 1922 році, цей вітамін має назву, що походить від грецького слова “народжувати”, підкреслюючи його важливість для репродуктивної функції.
Дві сили в одній молекулі: антиоксидант і вітамін
Токоферол – це справжній супергерой, що поєднує в собі функції вітаміну та потужного антиоксиданту. Він ефективно бореться з вільними радикалами, захищаючи клітини від пошкоджень, тим самим знижуючи ризик розвитку серцево-судинних та онкологічних захворювань.
Особливо цінним є його вплив на жіночий організм: вітамін Е стимулює вироблення естрогенів – гормонів здоров’я та краси. Це сприяє підвищенню витривалості та знижує ризик таких поширених “хвороб століття”, як інфаркт та інсульт.
Крім того, токоферол підтримує нервову та кісткову системи, захищає від атеросклерозу, допомагає в процесі спалювання зайвої ваги, покращує стан шкіри, сповільнюючи процеси старіння.
Вітамін Е також чудово “дружить” з вітамінами А та С, сприяючи їхньому кращому засвоєнню та посилюючи загальний оздоровчий ефект.
Переваги вітаміну Е
- Зміцнює імунітет, прискорює одужання під час сезонних інфекцій, запобігає розвитку катаракти.
- Нормалізує функцію статевих залоз, допомагає при безплідді, уповільнює настання клімаксу.
- Сприяє зниженню тиску та розширенню судин, запобігаючи розвитку гіпертонії.
- Перешкоджає утворенню тромбів, зменшуючи ризик раптової смерті від серцево-судинних захворювань.
- Підвищує насичення організму киснем, зменшує втому.
- Захищає дихальні шляхи від шкідливого впливу забрудненого повітря та радіоактивних речовин.
- Збільшує тривалість життя еритроцитів, допомагаючи при анемії.
- Покращує колір обличчя, сприяє загоєнню шкірних подразнень та опіків.
- Нормалізує роботу щитоподібної залози.
- Стимулює процеси оновлення шкіри, покращує її кровопостачання та зволоження, захищає від фотостаріння та знижує ризик меланоми.
Для отримання максимальної користі рекомендована добова норма споживання вітаміну Е становить від 15 до 100 мг.
Вісім граней одного вітаміну
Цікаво, що вітамін Е представлений цілим комплексом з восьми речовин. Особливо активними є альфа-, гамма- та сигма-токофероли.
Найкращий ефект досягається при поєднанні токоферолу з вітамінами А і С, а також цинком, селеном та магнієм. Потужний омолоджуючий ефект забезпечує комплекс вітамінів Е та С. А додавання бору – так званого “жіночого мінералу” – допоможе нормалізувати гормональний баланс.
Джерела вітаміну Е в харчуванні
Знайти вітамін Е можна у таких продуктах, як рослинні олії, печінка, яйця, злаки, бобові, броколі, брюссельська капуста, авокадо, шипшина, шпинат, вишні, горобина, арахіс, мигдаль, насіння гарбуза та соняшника.
Важливо обирати свіжі продукти, щоб вітамін Е добре засвоювався.
Якщо ви дотримуєтеся низькожирової дієти, подбайте про прийом вітамінно-мінерального комплексу з вітаміном Е. При виборі зверніть увагу, щоб він не містив заліза, яке може нейтралізувати дію токоферолу.
Також уникайте вживання хлорованої води, адже навіть невелика її кількість руйнує вітамін Е. Краще надавати перевагу бутильованій воді.
Пам’ятайте, що вітамін Е не можна приймати одночасно з препаратами, що розріджують кров, наприклад, аспірином, оскільки він посилює їхню дію.
Зверніть увагу, що з 20 мг токоферолу, що надходить з їжею, засвоюється лише 5-7 мг. Наприклад, у 100 г соєвої олії міститься 120 мг вітаміну Е (для добової норми достатньо 30 мл), у соняшниковій – 60 мг (75 мл), в горіхах (мигдаль, волоський, фундук) – 30 мг, а в проростках пшениці – 24 мг.
Кому особливо показаний додатковий прийом вітаміну Е?
- Людям з хворобами печінки, підшлункової залози, жовчного міхура.
- Вагітним жінкам та тим, хто часто переживає стреси.
- Спортсменам під час інтенсивних тренувань.
- Особам віком старше 55 років.
- Людям, які мають залежність від алкоголю чи наркотиків.
Однією з головних переваг вітаміну Е є його доступна ціна.
Корисна фішка від «UA Новини»: Для покращення засвоєння вітаміну Е, вживайте продукти, що його містять, разом з невеликою кількістю здорових жирів, наприклад, оливковою олією. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».
“`