Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод, який допоможе захистити мозок від вікових змін та зберегти ясність мислення.
Іспанські науковці провели дослідження, яке показало, що регулярні фізичні навантаження у віці від 45 до 65 років можуть запобігти прогресуванню дегенеративних процесів у головному мозку, що пов’язані з хворобою Альцгеймера. В експерименті брали участь 337 мешканців Каталонії, які мали генетичну схильність до цього захворювання.
Учасників дослідження спостерігали протягом чотирьох років. Науковці фіксували рівень їхньої фізичної активності та оцінювали стан мозкових структур за допомогою нейровізуалізаційних тестів. Виявилося, що ті, хто почав активно рухатися і наближався до норм Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) – щонайменше 150-300 хвилин помірних навантажень або 75-150 хвилин інтенсивних занять на тиждень – накопичували менше бета-амілоїдних білків. Ці білки пошкоджують нервові клітини та можуть провокувати розвиток хвороби Альцгеймера.
Збільшення інтенсивності тренувань посилювало захисний ефект. Крім того, фізично активні учасники дослідження мали більшу товщину коркових зон мозку, які є особливо вразливими при хворобі Альцгеймера. Навіть незначне підвищення рухової активності позитивно впливало на стан організму, навіть якщо рекомендовані норми ВООЗ не були повністю дотримані.
“Навіть у тих, хто займався фізичною активністю менше, ніж рекомендовано, товщина кори головного мозку була більшою, ніж у людей, які вели малорухливий спосіб життя, що свідчить про те, що будь-яка кількість вправ, хоч би якою мінімальною вона була, приносить користь здоров’ю”, – пояснює Мюге Ак’їнджі, докторантка Барселонського інституту глобального охорони здоров’я (ISGlobal) та Барселонського центру досліджень мозку (BBRC).
Автори дослідження наголошують на важливості поступового збільшення рівня фізичних навантажень, а не прагнення досягти встановлених стандартів. Регулярні заняття спортом стають важливим інструментом для запобігання нейродегенерації та покращення якості життя.
Чому фізична активність важлива для мозку?
- Зменшення накопичення шкідливих білків: Регулярні вправи допомагають знизити рівень бета-амілоїдних білків, які пов’язані з хворобою Альцгеймера.
- Збереження структури мозку: Фізично активні люди мають більшу товщину кори головного мозку, особливо в зонах, схильних до дегенерації.
- Покращення кровообігу: Фізичні навантаження покращують кровопостачання мозку, забезпечуючи його необхідними поживними речовинами та киснем.
- Стимуляція росту нових нейронних зв’язків: Активність сприяє утворенню нових зв’язків між нервовими клітинами, що підтримує когнітивні функції.
Корисна фішка від «UA Новини»: Не обов’язково одразу записуватися до спортзалу. Почніть з щоденних прогулянок, підйому сходами замість ліфта або легкої зарядки вранці. Навіть невелика, але регулярна активність принесе значну користь вашому мозку та тілу. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».