Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод, який доводить, що навіть тренування лише у вихідні дні можуть суттєво покращити ваше самопочуття та знизити ризик багатьох захворювань.
Багато хто з нас стикається з проблемою браку часу на фізичну активність протягом тижня. Повсякденні справи, робота, родина — все це забирає сили та час. Однак, останні дослідження вчених дарують чудову новину: навіть якщо ви можете приділяти час тренуванням лише у вихідні, цього цілком достатньо для підтримки здоров’я.
Польза тренувань у вихідні
Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує щонайменше 75 хвилин інтенсивної або 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень. Тривалий час вважалося, що найкраще розподіляти навантаження рівномірно протягом тижня. Але результати новітніх досліджень, опублікованих у 2024 році, показують, що так звані “воїни вихідного дня” отримують значні переваги для здоров’я.
Аналіз медичних даних майже 90 тисяч осіб показав, що люди, які займалися спортом лише у вихідні, мали такий самий низький ризик розвитку 264 захворювань, як і ті, хто тренувався регулярно протягом тижня. Особливо помітним був ефект щодо серцево-судинних та метаболічних порушень: ризик гіпертонії знижувався на 20%, а діабету 2-го типу – на 40% порівняно з малоактивними людьми.
Інше дослідження виявило, що “тренування вихідного дня” так само корисні для здоров’я мозку, як і регулярна фізична активність. Вони знижують ризик розвитку деменції, хвороби Паркінсона, інсульту, депресії та тривожності.
Більше того, “воїни вихідного дня” мають на 30% нижчий ризик смерті від усіх причин порівняно з тими, хто веде малоактивний спосіб життя.
Хороші новини і для тих, хто раніше не займався спортом: почати ніколи не пізно. Дослідження 2019 року показало, що люди, які почали займатися спортом у середньому віці (40-60 років), значно знизили ризик смерті від серцевих захворювань та раку.
Як знайти час на спорт
Результати досліджень тішать, але важливо пам’ятати про рекомендації ВООЗ та прагнути збільшувати обсяг фізичної активності для додаткової користі.
- Збільшуйте побутову активність. Не забувайте, що фізична активність – це не лише тренажерний зал. Підйом сходами, прибирання, прогулянки парком – все це також приносить користь.
- Використовуйте “проміжки” між справами. Навіть 10-15 хвилин між основними заняттями можна присвятити коротким, простим вправам.
- Більше рухайтеся, коли встаєте зі стільця. Перетворіть цей процес на присідання.
- Беріть приклад з дітей. Рухайтеся, бігайте, стрибайте разом з ними.
- Не делегуйте все технологіям. Замість снігоприбиральної машини використовуйте лопату, пилососьте самі.
- Не картайте себе. Турбота про себе – це не лише вправи, а й повноцінний відпочинок. Іноді кращий вибір – це добре виспатися.
Корисна фішка від «UA Новини»: Намагайтеся хоча б кілька разів на день робити короткі розтяжки або легкі фізичні вправи, навіть якщо це просто потягування або кілька присідань. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».