Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод, який допоможе значно знизити ризик серцевих захворювань, зокрема, порушення серцевого ритму.
Вчені протягом 13 років спостерігали за понад 420 тисячами людей. Результати вражають: чим швидше учасники дослідження ходили, тим нижчою була ймовірність розвитку порушень серцевого ритму, включно з фібриляцією передсердь. Це серйозне порушення ритму, що може призвести до інсульту та інших небезпечних ускладнень. За прогнозами, до 2030 року кількість людей з цим захворюванням у США може перевищити 12 мільйонів.
У рамках дослідження учасники самостійно оцінювали свою швидкість ходьби: повільна (менше 4,8 км/год), середня (від 4,8 до 6,4 км/год) або швидка (понад 6,4 км/год). З’ясувалося, що у тих, хто ходив у середньому темпі, ризик аритмії знижувався на 35%, а у любителів швидкої ходьби – на 43% порівняно з тими, хто ходив повільно.
Додатково, близько 82 тисяч учасників носили трекери активності, які об’єктивно вимірювали швидкість пересування. Серед них, у тих, хто віддавав перевагу швидкій ходьбі, ризик розвитку аритмій був помітно нижчим. Дослідники також відзначили, що швидше ходять чоловіки, мешканці благополучних районів та люди, які загалом ведуть більш здоровий спосіб життя. Такі люди, як правило, мають нижчу масу тіла, меншу окружність талії, вищу м’язову силу та нижчий рівень запалення в організмі.
Ходити пешком корисно у будь-якому віці.
Особливо помітний захисний ефект від швидкої ходьби спостерігався у людей з хронічними захворюваннями, підвищеним артеальним тиском та індексом маси тіла менше 30. Хоча дослідження має спостережний характер і не доводить прямого причинно-наслідкового зв’язку, вчені врахували багато факторів ризику, що робить результати достовірними.
Регулярна ходьба в середньому або швидкому темпі позитивно впливає на вегетативну нервову систему, нормалізуючи її роботу. Крім того, фізична активність покращує функцію серця, знижує тиск та рівень запалення, що в комплексі зменшує ризик не тільки аритмії, але й інфарктів та інсультів.
Ходьба не потребує спеціального обладнання чи взуття, а ходити можна будь-де.
Автори дослідження закликають не нехтувати навіть короткими прогулянками протягом дня, особливо якщо вони проходять у бадьорому темпі. Піші прогулянки на свіжому повітрі можуть бути навіть кориснішими за тренування у спортзалі. Важливо знайти регулярність і отримувати задоволення від процесу. Якщо одразу складно ходити швидко, поступово збільшуйте темп та тривалість прогулянок. Практично жодних протипоказань до ходьби немає, але при наявності хронічних захворювань краще проконсультуватися з лікарем.
Корисна фішка від «UA Новини»: Щоб зробити прогулянку ще ефективнішою, спробуйте чергувати швидкий темп із повільнішим, створюючи інтервали. Це чудово тренує серцево-судинну систему! Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».