Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод, який доводить: силові тренування можуть значно сповільнити старіння мозку.
Про користь фізичних навантажень для мозку відомо давно, але здебільшого дослідження стосувалися аеробних вправ, таких як біг чи плавання, та їхнього впливу на окремі структури, наприклад, гіпокамп, що відповідає за пам’ять. Силові тренування залишалися маловивченими, а головне — ніхто не перевіряв, чи здатні вони сповільнити старіння мозку загалом, а не лише покращити роботу певної його частини.
«Результати досліджень були суперечливими, а силові тренування — особливо мало вивчені, — пояснює автор нового дослідження, професор Глобального інституту здоров’я мозку та директор Латиноамериканського інституту здоров’я мозку Агустін Ібаньєс. — Ми хотіли відповісти на дуже практичне та нагальне питання: чи може реальне втручання у вигляді силових тренувань вплинути на старіння мозку?»
Для оцінки вчені використовували так званий «мозковий годинник» — комп’ютерну модель, яка аналізує знімки мозку та визначає його біологічний вік за ступенем «зносу». Якщо модель оцінює мозок молодшим за паспортний вік людини — це означає, що він старіє повільніше. Модель навчали на даних функціональної МРТ 2433 здорових дорослих.
«Мозковий годинник» показав: силові тренування справді роблять мозок «молодшим».
В експерименті брали участь 309 здорових людей віком 62–70 років, яких випадково розділили на три групи. Перша займалася інтенсивними силовими тренуваннями тричі на тиждень під наглядом інструктора. Друга тренувалася в помірному режимі — одне заняття з тренером і два самостійних на тиждень. Третя група вела звичайний спосіб життя без додаткових навантажень. Експеримент тривав рік, а контрольні заміри проводили не лише під час експерименту, а й через два роки після його завершення.
Результати виявилися вражаючими. В обох груп, які тренувалися, біологічний вік мозку знизився на 1,4–2,3 роки порівняно з контрольною групою, і цей ефект зберігався протягом двох років. Знімки також показали посилення зв’язків між префронтальними областями мозку, які відповідають за планування та увагу, причому це «омолодження» зачепило не окремі мережі, а мозок загалом.
«Ми очікували змін у конкретних мережах, але натомість побачили розподілений патерн по всьому мозку, — каже Ібаньєс. — Це вказує на системні механізми — судинні, метаболічні, протизапальні».
Для того, щоб уповільнити старіння мозку, не обов’язково ставити рекорди та займатися з професійними тренерами до виснаження. Достатньо домашніх тренувань з невеликою вагою: головне, щоб вони були регулярними.
Важливо, що навіть помірні навантаження давали відчутний ефект. «Йдеться не про елітний фітнес з тренуваннями під керівництвом чемпіонів, — підкреслює вчений. — Навіть помірні, але регулярні силові вправи вимірно впливають на те, як старіє мозок». При цьому Ібаньєс застерігає від надмірного захоплення результатами: на жаль, вправи не можуть повернути час назад і не замінюють медичну допомогу, а мозковий годинник — це лише один з інструментів, що відображає загальну стійкість мозку, а не повноцінний лічильник років.
Корисна фішка від «UA Новини»: Поєднуйте силові вправи з комплексами на гнучкість та баланс, щоб забезпечити комплексний підхід до здоров’я вашого тіла та розуму. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».