Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод, який допоможе не тільки схуднути, але й зберегти чудову фізичну форму надовго, не вдаючись до виснажливого голодування.
Зміна режиму харчування
Якщо ви вирішили позбутися зайвих кілограмів, головне – зберегти досягнутий результат. Щоб не виснажувати себе голодуванням, дотримуйтесь простого плану, який передбачає радикальну зміну вашого раціону.
-
Контролюйте харчові пристрасті: Більше не дозволяйте собі надмірностей у їжі. Слухайте своє тіло і не піддавайтеся спокусам.
-
Їжте частіше, але менше: Дотримуйтесь порад дієтологів – їжте невеликими порціями, але частіше. Після 18:00 надавайте перевагу легким продуктам, наприклад, знежиреному кефіру. Під час сніданку та обіду насолоджуйтесь кожним шматочком, ретельно пережовуючи їжу. Це не тільки покращує травлення, але й допомагає отримати максимальне задоволення від процесу.
-
Відволікайтеся від бажання перекусити: Якщо раптом захотілося щось з’їсти, спробуйте відволіктися на 15 хвилин – пограйте з дітьми чи домашнім улюбленцем. Часто це допомагає зменшити апетит. Як альтернативу шкідливим перекусам обирайте фрукти, особливо яблука.
Ревізія холодильника
Прийшов час провести ревізію свого холодильника та виключити з раціону висококалорійні продукти. Попрощайтеся з сосисками, сардельками, шинкою, копченостями, консервами та ковбасою.
Пріоритет – вуглеводи
На перше місце у вашому харчуванні мають вийти вуглеводи. Вони забезпечать організм необхідною енергією. Хліб, крупи та макарони мають бути присутні в раціоні щодня, але вдвічі менше, ніж раніше. Особливу увагу зверніть на каші:
-
Вівсяна: Покращує стан шкіри та загальне самопочуття.
-
Рисова: Сприятливо впливає на нервову систему та допомагає при кишкових розладах.
-
Пшоняна: Зміцнює серцево-судинну систему.
-
Гречана: Багата на залізо, рекомендується при порушенні обміну речовин.
Користь молочних продуктів, риби та яєць
Зелене світло – нежирним молочним продуктам, які є важливим джерелом білка та кальцію. Риба, особливо жирна, – чудовий постачальник білка та корисних жирних кислот Омега-3, які благотворно впливають на серцево-судинну систему. Яйця, позбавлені незаслужених звинувачень у шкідливості, містять денну норму білка, кальцій та вітаміни.
Свіжі овочі та фрукти – джерело вітамінів
Нестачу ситості компенсуйте свіжими овочами (крім квасолі та картоплі) та фруктами. Намагайтеся, щоб на вашій тарілці були продукти різних кольорів – червоного, жовтого, зеленого. Це забезпечить організм необхідною добовою дозою вітамінів. Овочі та фрукти, а також клітковина, що в них міститься, сприяють нормальній роботі кишечника, знижують тиск і рівень холестерину. Не забувайте про квашену капусту, яблука, буряк та моркву, які мають цінні вітамінні властивості та захищають від хвороб.
Алкоголь – ворог фігури
Пам’ятайте, що алкогольні напої є висококалорійними. 100 г горілки – це 280 кілокалорій, а 0,5 л пива – 250. Тому варто обмежити їх споживання.
Помірність – запорука успіху
Повне обмеження себе в їжі – не вихід. Життя має бути в радість. Маленький шматочок торта чи келих вина в приємній компанії не завдадуть шкоди вашій фігурі, якщо споживати їх помірковано.
Корисна фішка від «UA Новини»: Включіть у свій щоденний раціон більше зелені: шпинат, руколу, петрушку, кріп. Вони багаті на вітаміни, мінерали та клітковину, не мають багато калорій і чудово доповнюють будь-яку страву. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».