Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод боротьби з целюлітом, який допоможе вашому тілу стати більш пружним та гладеньким.
Підготовка до літнього сезону, а особливо до пляжного відпочинку, потребує уваги до стану свого тіла вже сьогодні. Стратегія боротьби з целюлітом, або так званою «апельсиновою кіркою», має бути продумана заздалегідь. Хоча прояви целюліту відомі давно, вперше ця тема була піднята лише 30 років тому, а сьогодні, за статистикою, від цієї проблеми страждають майже всі жінки.
Природа «дарує» целюліт
Целюліт часто називають «платою» за жіночу природу, адже його виникнення пов’язане з естрогеном – головним жіночим гормоном. Естроген відповідає за розвиток жіночих статевих органів, молочних залоз та формує особливості жіночої статури. Крім того, він підготовлює організм до вагітності, сприяючи відкладенню жиру на певних ділянках тіла для збереження тепла та захисту.
Целюліт може розвиватися і після вагітності, і під час менопаузи, тобто в періоди гормональних коливань. Також він може бути наслідком серйозних ендокринних порушень, таких як діабет, збої гормонального фону, захворювання щитоподібної залози, підшлункової залози, порушення обміну речовин, проблеми з нирками чи хребтом, а також варикозне розширення вен.
Шкідливі «комочки»
Розвиток целюліту відбувається поетапно: від втрати пружності шкіри до появи видимих ознак «апельсинової кірки». Спочатку жирові клітини під впливом естрогену стають більш «клейкими» та збільшуються в об’ємі. Потім вони ущільнюються в сполучній тканині, утворюючи тверді жирові «комочки». Ці ущільнення тиснуть на кровоносні та лімфатичні судини, погіршуючи кровопостачання шкіри та викликаючи затримку рідини в організмі.
Токсини – не причина
Поширеною помилкою є думка, що целюліт – це лише накопичення рідини з токсинами, від якої легко позбутися, стимулюючи її відтік. Насправді, целюліт не має прямого зв’язку з токсинами. Медики зазначають, що підвищена щільність жирових клітин частіше спостерігається у людей, які піддаються сильним стресам. Емоційне напруження, тривога чи хвилювання можуть спричиняти надмірні окислювальні реакції в організмі, що призводить до порушення біохімічних процесів і функцій тканин.
Оманливі дієти
Деякі жінки помилково вважають, що жорсткі дієти та розвантажувальні дні допоможуть уникнути целюліту. Однак наукові дослідження доводять, що харчові звички не є першопричиною його появи. Навпаки, виснажливі голодування та незбалансоване харчування можуть спровокувати його бурхливий розвиток. Різкі коливання ваги лише посилюють процеси ущільнення жирових клітин.
Якщо ви маєте зайву вагу, першочерговим завданням є досягнення та підтримка оптимальної ваги шляхом збалансованого харчування. Правильне харчування само по собі не усуне проблему, але допоможе запобігти її погіршенню.
«Світлофор» здоров’я
Щодня вживайте овочі та фрукти за принципом «світлофора», поєднуючи червоні, жовті та зелені продукти. Фруктово-овочевий раціон – це справжній еліксир молодості.
- Салат, білокачанна капуста та свіжа зелень допомагають спалювати жир та виводити зайву рідину.
- Кремнієва кислота, що міститься в цільнозерновому хлібі, просі, горіхах, насінні та соєвих бобах, також корисна.
- Білок (ідеальна денна норма – 50 г) необхідний для боротьби з жировими відкладеннями. Найкращі джерела – нежирна куряча грудка, риба, бобові (сочевиця, квасоля). Риба особливо цінна, оскільки її компоненти зміцнюють сполучні волокна тканин, уповільнюючи розвиток целюліту.
- Морська капуста та продукти, багаті на вітамін С (авокадо, яблука, цитрусові), мають схожий позитивний ефект.
Не бійтеся жирів
Повне виключення жирів з раціону не потрібне. Рослинні олії підтримують еластичність шкіри, а амінокислоти риб’ячого жиру допомагають руйнувати «погані» жири. Тому не картайте себе за вживання лососини чи навіть морозива час від часу.
Залізо та вітамін Е, які містяться у фенхелі, яйцях, аґрусі, також підтримують еластичність шкіри.
- Для уникнення зайвих вуглеводів замінюйте солодощі сухофруктами або чаєм з ароматом апельсина, ванілі чи карамелі. Ароматичні речовини впливають на центр голоду в мозку.
- Перед кожним прийомом їжі з’їдайте ківі або шматочок ананаса – їх ферменти сприяють розщепленню жирів.
- Рідина – ваш найкращий друг. Вода (не більше 2 літрів на день) виводить шкідливі речовини, зміцнює сполучну тканину та покращує кровообіг. Також корисні трав’яні чаї та соки.
Медове лікування
Різноманітні масажі та спеціальні ванни допоможуть досягти гладкої та еластичної шкіри, а також сповільнити розвиток целюлітних клітин.
- Тибетський медовий масаж: ослабляє застій лімфи та крові, покращує живлення тканин, розгладжує підшкірні ущільнення. Нанесіть тонкий шар меду на проблемну зону. Поступово посилюйте інтенсивність поплескувань, щільно притискаючи руки до шкіри і різко відриваючи їх. Повторюйте, доки мед не стане сіруватим. Курс – 20 процедур через день. Для масажу підійде натуральний мед. Його можна збагатити ефірними оліями (лимон, апельсин, грейпфрут, ялівець, евкаліпт, лаванда – 5 крапель на 1 ч.л. меду).
- Лікувальні ванни: з рослинними екстрактами (300 г суміші трав: лаванда, розмарин, хвощ, майоран, плющ, материнка, чебрець, шавлія) зміцнюють клітинні мембрани, підвищують тонус м’язів та регенерацію шкіри. Тривалість – до 15 хв, не частіше 2 разів на тиждень. Чергування ванни з масажем подвоює ефект.
- Контрастний душ: щоденна фізіотерапія, під час якої рекомендується розтирати тіло щіткою з натуральної щетини або жорсткою рукавицею.
Небезпечні пігулки
Будьте обережні з різними антицелюлітними таблетками та капсулами. Вони можуть лише контролювати целюліт, але не усувати його, а також порушувати природні процеси в організмі, наприклад, роботу системи очищення.
- Таблетки для схуднення та сечогінні засоби – прямий шлях до погіршення стану.
- Оральні контрацептиви, що спричиняють гормональні сплески, підвищують вироблення естрогену, призводять до збільшення жирових клітин та затримки рідини.
- Спадковість: якщо у вашої матері був целюліт, ви, ймовірно, успадкували недостатньо щільну сполучну тканину та слабку лімфатичну систему. У такому разі слід зайнятися профілактикою заздалегідь.
Корисна фішка від «UA Новини»: Регулярно робіть самомасаж проблемних зон за допомогою щітки з натуральною щетиною або спеціального масажного ролика. Це покращить кровообіг та лімфовідтік, допомагаючи зменшити прояви целюліту. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».