Переваги швидкої ходьби над бігом
Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод – швидка ходьба, яка виявляється навіть кориснішою за біг.
Хоча біг і вважається чудовим видом фізичної активності, доступним для багатьох, останні дослідження показують, що швидка ходьба має ще більше переваг. Вона не лише доступніша, але й значно корисніша для вашого здоров’я.
Науковці провели масштабне дослідження, проаналізувавши дані про стан здоров’я понад 33 тисяч бігунів та 15 тисяч прихильників спортивної ходьби. Результати вражають: обидва види активності знижують ризик серйозних захворювань порівняно з людьми, які ведуть малорухливий спосіб життя. Однак, при детальному розгляді, швидка ходьба демонструє кращі показники:
- Ризик розвитку гіпертонії: при бігу знижується на 4,2%, тоді як при швидкій ходьбі – на 7,2%.
- Ризик діабету: біг знижує його на 12,1%, а швидка ходьба – на 12,3%.
- Ризик ішемічної хвороби серця: біг зменшує на 4,5%, а швидка ходьба – на 9,3%.
- Рівень холестерину: біг знижує на 4,2%, а швидка ходьба – на 7%.
Важливо зазначити, що для підрахунку ефективності враховувалася дистанція, а не час, витрачений на заняття. Це означає, що чим більше ви рухаєтесь, тим кращий ефект. Також, і біг, і швидка ходьба задіюють практично ті самі групи м’язів, забезпечуючи комплексне навантаження на тіло.
Корисна фішка від «UA Новини»: Зробіть свої щоденні прогулянки ще ефективнішими, додавши невеликі інтервали прискорення. Це допоможе спалити більше калорій та покращити витривалість. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».