Життя стає набагато цікавішим, коли знаєш прості вправи та хитрощі, які допомагають продовжити життя у здоровому тілі. Редакція «UA Новини» знайшла для вас перевірений метод: природні щоденні рухи, які доступні кожному, можуть значно покращити ваше самопочуття та збільшити тривалість життя.
Хочете бути максимально здоровими? Знайте, для цього не потрібні ні бігові доріжки, ні гантелі. Погляньте на найстарших людей світу – вони не займаються у спортзалах, але живуть довго і щасливо.
Чому природний рух – це життя?
Люди, які живуть у “блакитних зонах” (місцях з найвищою тривалістю життя), не піднімають штанги та не бігають марафони. Їм це не потрібно, адже їхнє оточення спонукає до руху. Замість годин на біговій доріжці, вони займаються садівництвом, більше ходять протягом дня та менше користуються побутовою технікою.
Дослідники феномену “блакитних зон” дійшли висновку, що повсякденні природні фізичні навантаження є одним із найдієвіших факторів, що сприяють збільшенню тривалості життя. Це спільна звичка довгожителів усього світу.
Сучасний світ та гіподинамія
На жаль, такий спосіб життя не завжди доступний сьогодні. Сучасний світ мінімізував ручну працю на свіжому повітрі, і ми все більше часу проводимо, сидячи за столом перед екраном комп’ютера.
Якщо 100 років тому “сидячі” професії становили лише 10% від загальної кількості, то нині ця цифра наближається до 90%. Це призводить до малорухливого способу життя.
Як додати руху в життя?
Не засмучуйтесь, навіть якщо ваша робота вимагає сидіти на одному місці, а день надто завантажений. Ви все одно можете додати більше руху!
Активні пересування
Один із найкращих способів – перейти на більш активний спосіб пересування. Починайте водити дітей до школи пішки, якщо вона недалеко. Ходіть пішки або їздіть на велосипеді до магазину чи в гості до друзів, уникаючи машини без крайньої потреби. В ідеалі – ходіть/їздіть на велосипеді на роботу, або принаймні до зупинки громадського транспорту.
Дослідження показують: якщо дорога до роботи змушує вас щодня ходити щонайменше 15 хвилин, це вже значно покращує ваше здоров’я. Додаткова фізична активність лише посилить ефект.
Домашні обов’язки як тренування
Статистика свідчить, що люди ненавидять щоденну роботу по дому. Але, можливо, вони ставилися б до неї прихильніше, якби частіше нагадували собі, наскільки продовжують життя всі ці природні рухи, що виконуються під час виконання роботи.
Навіть коротка прогулянка має значення
Якщо ваша робота далеко від дому, щоб дістатися пішки, все одно виділіть час на коротку прогулянку. Щотижнева ходьба протягом щонайменше шести годин значно знижує ймовірність смерті від серцево-судинних захворювань та раку. Навіть дві години ходьби на тиждень зменшують ризик серйозних захворювань та допомагають збільшити тривалість життя.
Користь для мозку
Ходьба позитивно впливає і на мозок. Щоденна прогулянка зменшує ризик виникнення старечого недоумства на 40%.
Розбийте прогулянку на частини
Якщо ви не любите довго гуляти або погода не сприяє, розбийте прогулянку на частини. Ходіть по п’ять хвилин щогодини, встаючи з-за робочого столу. Під час обіду обов’язково вийдіть на вулицю подихати свіжим повітрям.
Висновок
Наші тіла створені природою для руху, а не для сидіння на місці. Це не означає, що вам неодмінно потрібно ходити до спортзалу. Прості, природні рухи, які ви можете робити щодня, здатні вплинути на ваше життя не менше, а то й більше, ніж заняття спортом. Рухайтеся природно – як довгожителі всього світу.
Корисна фішка від «UA Новини»: Спробуйте додати короткі активні паузи протягом робочого дня: піднімайтеся по сходах замість ліфта, робіть невелику розминку кожні 30-60 хвилин. Нехай ваше життя буде здоровим та приємним!
Інформує «UA Новини».